一个下腰的动作，再加上舞蹈老师的处置不当，就可以让一个6岁的女童终身瘫痪。这样的结果，让很多将孩子送到舞蹈班的家长难以置信，但这就是事实。
现在很多学舞蹈的孩子都会练习下腰动作，看似简单的一个动作，但是它却暗藏这么大的危机，那么在练习下腰动作的时候要注意什么？
1、年龄偏小的学生腰的柔韧性不错，但是手脚都没有力量，支撑不住身体，常常是用头顶住地面下腰。教师都要给学生以适当的帮助，保护她们，纠正下腰的姿态，告诉她们用力的部位和下腰的方法。
2、双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前。下腰时，上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。下好以后，手臂和膝盖都尽力撑直，眼睛看脚后跟。
3、对年龄偏大，有一定基础的学生，让她们做甩腰训练，加大训练强度。结束后注意做回腰练习：双脚并拢蹲下来，双手抱住双膝，头埋下来。教师顺着脊柱给学生做按摩，保护她们的脊柱不受到伤害。
4、成人练习下腰时要注意避免受伤，循序渐进。训练腰部的柔韧性可以使舞蹈姿态更加优美，舞蹈动作更加舒展。成人练习下腰时要注意避免受伤，循序渐进。
如何快速又正确的下腰
如果站下腰不行，先脆下腰（比较安全），双腿跪立，先用双手撑住腰部，慢慢弯腰，掌握好规则，两条腿不能向后倒，得直直的立着，弯下去再起来，反复一定次数后，下腰时双手撑住脚后跟控一下。一定要注意安全。腰可是开不得玩笑的。然后双手再慢慢的往墙壁向上爬以还原。记得还原后要回腰收腰。这个方法也需要有旁人的监督。以上两种方法，希望下不了腰的朋友们，这些方法能帮助你们。
千万不要急功近利，要量力而行腰不好的还是先睡在地上撑腰然后再跪下腰，最后在站立下腰，地面撑腰也要注意方法，先是头，胸腰，大腰依次撑起，地而撑腰还有一点就是沉肩，有很多学生撑腰的时候习惯夹肩耸肩别忘了最后双脚正步位，双手抱小腿贴一会儿。
