2018年5月17日讯 /生物谷BIOON /——在一项最近发表在《Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica》上的研究中，研究人员发现在孕期同时进行饮食咨询和每周两次得运动课程会稍微延长分娩的第一阶段，但是在分娩期间没有其他影响。和运动程度最低的女性相比，运动程度高的女性（每天中到强度运动时间大于35分钟）急行剖腹手术的风险有所降低。

孕期适当的运动是有好处的，不过运动也是需要注意一些事情，如下：

1、征求医生同意

运动对大多数的孕妇有益，但对于那些有高风险的怀孕，或是可能有早产情况的孕妇，务必要在医生监督下才能运动，这样才能确保你和宝宝没有风险。

2、需要逐步开始

刚开始需要进行简单的运动，以及很短的时间。例如，刚开始你可以每天运动10分钟，然后再逐渐增加至30分钟。步行非常适合孕妇

3、进食以及喝水

运动会消耗你的能量和体力。因此，你应该要每运动一小时后，补充250毫升的水，并在运动结束后，吃一点小点心。

4、做好安全防范

你需要做好安全防范措施。检查室内温度会不会太高，并饮用足够液体。如果你是在户外运动，务必穿着舒适，并擦上防晒乳液来保护皮肤。

适合刚开始运动的孕妇的活动

1、步行以及散步

步行是大说数孕妇会喜欢的，因为它是安全的，容易进行，并能改善心血管。你不需要任何的装备，只需要一双运动鞋。

2、水中游泳运动

游泳是一个极好的身体运动，因为它运用到全身，并且对关节不会产生压力。很多孕妇喜欢选择游泳，因为水会撑起你的重量，让你感觉自己很轻。

3、进行产前瑜珈

瑜珈和伸展运动都可以减少你怀孕期间的焦虑，并让你感觉精神振奋和灵活。此外，它们的冲击力很低，不太会造成运动伤害。

（责编：张晓萌 ）