便秘，指的就是排便的次数少，同时可能会有排便困难、粪便干结、便量少等问题。若是经常便秘，很容易使皮肤变差、变暗黄，并且还会伴有口臭、变胖等情况。吃一些利于排便的食物，可以有效帮助女性朋友摆脱便秘的困扰。

香蕉：香蕉含有丰富的水溶性植物纤维，这种纤维有利于胃肠液排泄，使便秘者的粪便变软而容易排出，从而改善便秘。需要注意的是，想要通过吃香蕉来改善便秘，必须要食用熟香蕉。

苹果：苹果的美容养颜、排毒等功效是非常不错的，能够有效调节女性便秘的情况。每日早晚空腹吃，对习惯性便秘有一定的调理作用。

蜂蜜：蜂蜜能够帮助消化，经过体内有效吸收后，还能起到加强新陈代谢、润肠通便的效果，可以经常服用，非常适合女性朋友调理便秘。

红薯：红薯富含非常多的营养物质，如蛋白质、淀粉、纤维素、维生素、氨基酸等，具有“长寿食品”的称号，能帮助减肥、抗癌、通便等。因此，女性经常吃红薯，可以调理便秘，有一定的排毒养颜功效。

燕麦：燕麦是一些地区不可缺少的干粮，很多人非常爱吃。而燕麦的营养价值也是比较高的，富含丰富的膳食纤维，能有效加强胃肠蠕动，从而起到通便排毒的目的，并且，它的热量低，还能起到降脂降糖的作用。

红豆：红豆经常被女性朋友当作美容养颜的食物。不过，红豆也有清热、祛湿、补血、解毒等功效，非常适合在夏季食用，有一定的改善便秘、排毒养颜的作用。

大白菜：大白菜的水分含量是极高的，且还含有丰富的膳食纤维，因此，能有效滋润肠道，通便排毒，改善便秘的情况。不过，大白菜的吃法建议以清淡为主。

坚果：坚果中含有丰富的B族维生素、维生素E以及亚麻酸，这些可以增加肠道中的双歧杆菌含量，起到医治便秘、润肠美颜的功效。

（责编：李雍 ）