由于脚踝处的生理结构特点，损伤如扭伤、骨折在脚踝处十分多发，又由于日常中一些不可控因素的影响，关节的损伤常常突然到来。在一次篮球比赛中，小王在起跳后由于落地不稳，脚踝处啪嚓一声伤到了，后来就医检查确定为脚踝骨折，在之后的伤病休养中，小王常常感到关节僵硬，面对这种情况，有什么方法能改善吗？

脚踝骨折关节僵硬怎样锻炼？

一、伤后1-3周

骨折后1-3周内属于骨折早期，患处损伤仍未修复，踝关节处稳定性差，因此在伤后1-3天内，患处的活动不可过大，对足趾进行活动即可，切莫进行踝关节的活动。伤后一周时，则可以开始以肌肉的收缩舒张训练为主，以免肌肉过度萎缩无力。此时可以适当地对膝关节进行弯曲、伸直的练习，每次练习时间控制在15-20分钟即可。伤后2-3周即可开始逐渐对踝关节进行主动活动，活动包括关节的屈伸以及内外翻，在练习时要注意缓慢用力，避免过度牵拉而影响患处恢复。

二、伤后4-8周

骨折后4-8周患者可就医复查，在医生的诊断下决定拆除石膏与否以及负重下地与否。按骨折一般的发展来说，在伤后4-8周内，踝关节的活动范围是可以逐渐加大的，下肢适当的负重练习也是允许的。患者可以通过双手提重物来进行前跨步、后跨步的动作训练，有利于缓解关节僵硬。同时还可以做一些抗阻勾脚、抗阻绷脚、抗阻内外翻等来强化踝关节周围的肌肉力量。

三、伤后8-12周

此时已属于骨折后期，患处的恢复已大致完成，踝关节处的活动度可以大幅度提高，此时的功能锻炼可以适当地增加强度，例如静蹲、提踵等，步行练习也可以适当增加，在步行练习时，可以由慢走过渡到快走，效果更佳。

骨折的痊愈需要一定的时间，因而在骨折恢复期间，患者应保持耐心，切莫急躁，同时在进行功能锻炼时，切记要稳步进行、循序渐进，切勿盲目冒进。

（责编：李雍 ）