便秘是很常见的事情，生活中很多人都存在便秘的情况，那么便秘应该怎么调理呢？

便秘的发生与饮食有着密切的关系，主要由以下几点引起的：

1、少喝水

人体水分正常消耗，但是由于不经常喝水，导致肠道干涩，粪便传导减缓，途中水分仍然被肠道吸收，最终导致粪便干燥，难以排出，从而引发便秘。

2、多吃荤少吃素

现代人生活质量有了大大地提高，饮食也越来越丰富，主要以肉食为主，但是进食大量肉食可能会导致摄入蛋白质过量，给肠胃消化分解带来负担，很容易引起消化不良，导致肠胃不适，从而引发便秘。

3、缺乏膳食纤维

肠道蠕动的动力来源是膳食纤维，减少了粪便在肠道停留的时间，加快人体排泄，能够有效改善便秘。

平时多吃富含膳食纤维的食物，例如苹果、芹菜、玉米粉、黄豆等，帮助肠道更好的蠕动。

便秘应该怎么调理？

一、早上起床一杯冷开水

早上起床可以先喝1-2杯冷开水，因为冷水进去胃部会引起胃一大肠反射，促进大厂的蠕动。便秘时大便中的水分被体内吸收，而喝冷水可以补充大便所不足的水分。

二、补充膳食纤维

膳食纤维能够促进肠道蠕动，增加排便次数，能够有效缓解便秘。所以平时应该多吃富含膳食纤维的食物，例如芥麦面、燕麦片、枸杞子、秋葵、胡萝卜等。

三、坚持运动

常运动对身体健康都是非常有好处的，促进人体消化，从而促进排便，而不运动的话容易导致便秘。

（责编：吴嘉瑶 ）