枕头的合适高度一般为10—15厘米，肩宽、体胖、脖子长的人的枕头应略高一些。习惯仰睡的人．其枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度)相同为宜；而习惯侧睡的人，其枕头高度则应以压缩后与自己一侧的肩宽一致为宜。硬度及弹性。过硬的枕头使头部与枕头接触面积小，局部压力大，睡上去很不舒服。枕头太软，头会陷进去，影响血液循环，使头部麻木，也容易引起颈部肌肉疲劳。枕头弹性不能太大，否则脖子很累，容易造成颈部肌肉损伤。

患颈椎病常见的原因： 一、坐电脑面前，埋首伏案，据调查显示，工作姿势不当，尤其是长期低头工作者颈椎病发病率特高。 二、高枕过高的枕头给颈椎造成的影响让人非常担忧，理想的枕头高度应该能够使脖子保持处于中立状态，如果习惯于平躺的，当头枕到枕头上以后，枕头的高度以10厘米左右为最适合。如果习惯于侧躺，最好测量一下头部到一侧肩膀的长度，再选择相应高度的枕头。 三、爱脖子夹手机打电话。脖子夹手机打电话不仅易招惹颈椎病，还易压迫颈部动脉，造成大脑血液循环受到一定的影响，轻者脑部功能失调，因此我们一定不要养成脖子夹手机打电话的习惯，好好爱护自己的颈椎，预防颈椎病。 四、长期在空调房里，颈椎受凉也会导致颈椎病的发生。

“高枕”未必“无忧”，枕头高度要适中。建议枕头不要垫太高。要把脖子枕在枕头弧心的位置上，而不是把整个头部枕在枕头上，脖颈却悬空。枕头的高度应该让颈椎得到适当承托，把脖子垫起来，使头微微后仰。因为每个人因为脖子不一样，所以对枕头的要求不一样。但是整体来讲，主要是枕在脖子上，头微微后仰。这样更有利于保护颈椎的功能，保护颈后肌群免受损害，避免颈椎移位和颈肩肌肉劳损。