长期便秘易引发肠胃疾病,教你3招解决排便困难
便秘是个很难开口的话题,但也是普遍存在的肠道问题。便秘看似问题小,对身体的伤害却是不小的。排便困难是便秘的明显症状之一,该如何解决排便困难的问题呢?
身体每天都会饮食摄入很多食物,通过肠胃消化,为身体提供营养和能量支持,一些消化后的食物残渣和肠道代谢垃圾,就会堆积在一起,形成粪便。正常情况下人体需要1-2天至少排便一次,由于某些原因,使排便受到影响,引起大便干结等,引起便秘。
长期便秘易引发肠胃疾病的说法并不是危言耸听,因为粪便的组成是一些人体不能消化和代谢的垃圾,长期堆积在肠道中,就会发酵产生毒素,容易引起肠胃中毒反应,毒素被肠道吸收后,经由血液循环运送至全身,会使身体内的毒素增多,对健康不利。关于如何解决排便困难的问题,可以从以下几个方面入手:
饮食方面
便秘主要是指排便费力、大便干结、排便次数减少、大便量减少等。便秘可从饮食上进行调理。
粪便的形成跟饮食有很大关系,便秘人群尽量少吃辛辣刺激性食物,要增加膳食纤维的摄入量,如常吃梨等水果,能滋润肠道,帮助排便。
蜂蜜含有糖类、蛋白质、维生素、矿物质、脂肪酸等多种成分,不仅营养价值高,而且食疗保健效果好。蜂蜜中含有的脂肪酸可以润滑肠道,增强胃肠蠕动,促进排泄,减少废物和毒素附着肠道的时间。早晨起来后空腹饮一杯蜂蜜水,有利于清理胃肠,加强通便作用,有助于排除体内垃圾,防止便秘。饮用蜂蜜水对缓解便秘有一定辅助作用,但是喝蜂蜜水应适量,若一次性大量摄入蜂蜜,可能导致腹胀,降低食欲。血糖高的人群慎服
运动方面
肠道的蠕动能力变差或肠道肛门肌肉无力等原因,也会引起便秘,可以通过运动锻炼来调节。
生活习惯
生活上除了要养成健康饮食和锻炼的习惯,养成按时排便的习惯也很重要。因为身体是有生物钟的,很多人有排便的感觉时被一些事耽误,等有时间时排便的感觉没有了,排便就变得困难起来,所以养成按时排便的习惯很有必要。