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越减越肥?袁珊珊告诉你为什么慢跑加不吃晚饭还是瘦不下来

家庭医生在线 2019/6/10 8:11:22

越减越肥?袁珊珊告诉你为什么慢跑加不吃晚饭还是瘦不下来

袁珊珊,这个黑着黑着就发红的女生相信大家都不陌生吧。袁珊珊早期签约于正工作室,并出演了一系列于正的电视剧《宫锁珠帘》《笑傲江湖》《宫锁连城》等大火起来,然而大火带给她的除了名誉利益还有网友的谩骂和攻击,甚至袁珊珊滚出娱乐圈的话题热度居高不下。然而,袁珊珊用一张微博上的马甲线图片证明了自己的努力,瞬间,无数人黑转粉,路转粉。袁珊珊也因此被称为马甲线女王。

而袁珊珊马甲线练成之后一路开挂,好资源源源不断,衣品开挂,时尚女王的称号接踵而至。我们看到袁珊珊好身材的同时,无数减肥的姑娘一定在想为什么我瘦不下来?

小编身边也有减肥的朋友,他们晚上经常夜跑,晚餐也不怎么吃,但是就是瘦不下来,这是为什么呢?

减肥的过程一般可表现为三种类型:①体重平稳下降,每周或每月约减少0.5~1公斤;②减肥的头1~2个月体重无明显变化,之后才开始下降,而且速度较快;③体重最初下降很快,甚至每周达1~2公斤,然后停止下降数周甚至数月,接着体重又逐步下降。第一种类型比较平稳,而且顺利,不会发生太多的危险。第三种情况比较常见,节食减肥时,开始体重下降较快,这主要是组织蛋白和水分丢失较多的结果。随着减肥的继续进行,逐渐维持氮平衡,脂肪组织消耗缓慢,体重下降也不明显。再坚持下去开始消耗脂肪组织,体重又开始下降。当您减肥的时候,需要掌握以下的原则:

1、定时定量进餐,不随时加餐:每日至少固定早、中、晚三餐,最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心。这样,虽然进食量很少,仍有助于减少饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食,尤其是甜点心、巧克力等致胖食品。

2、三餐能量分配要得当:早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少的原则较为适宜。

3、多吃含能量低、饱腹感强的食品:减肥的失败大多由于难挨的饥饿,而无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等能量很低的食品,会产生很大的容积而消除饥饿感,有利于减肥的执行。

4、控制饮食总能量,营养均衡膳食:饮食减肥的最重要原则是限制每日所有食物的总能量,保证其他营养素的充足供给。

5、节食食品应美味可口,切忌单调无味:减肥饮食并不应该成为单调口味的膳食,能量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行。

(责编:段小娟 )

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