黑眼圈、皮肤不好、白天没精神……这都是睡眠不足带来的后果，但睡眠不好对我们的伤害却不仅仅如此，还会影响到我们的大脑认知。据报道，今日中国专家与美国学者合作发现了大脑中调节睡眠质量的神经环路，也表明人们在睡眠好的情况下不会影响大脑认知，但若睡眠不好，可能会影响我们的生理机能。
我们该如何判断自己睡眠质量好坏呢？判断睡眠好坏有一个广泛使用的评价标准，这个评价标准具体是指入睡时间不超过30分钟，睡眠过程中无打鼾，睡眠沉不易惊醒，起夜较少，起床后不会觉得疲劳，感到精神，头脑清醒。
每个年龄段都要学会按照自己的年龄科学睡眠，掌握黄金睡眠的关键。那么睡不好对人体有哪些危害呢？
健康的睡眠应该睡多久？
宝宝：14-15个小时
在宝宝3岁前，大脑迅速发育，睡眠时间也逐渐发生了关系变化，睡眠时间在逐渐的缩短。
3-6岁孩子
在孩子3-6岁学龄前期阶段，这个时候保持12个小时左右的睡眠时间，有利于孩子的大脑发育、身高迅速生长。
中小学生：9-10个小时左右
在孩子6-15岁的阶段，生长发育处于人生第二高峰，保证9-10个小时的睡眠时间是非常重要的，睡眠好不好直接影响到学习能力和身体的健康。
高中生、大学生、大人：8个小时左右
这个阶段身体给方面趋于成熟，白天不管多忙多累都要保持8个小时的睡眠时间，这样才能保证白天有做够的精力。
6-7个小时
老人睡眠不足时，抵抗力会下降，会诱发各种疾病的风险。如果超过8个小时，会出现身体迟钝、神情淡漠、无精打采的样子。
睡不好竟然有这么多危害！
睡眠不足引发多种疾病。例如胃病，由于睡眠不足可能刺激胃腺，出现胃部供血不足，损伤胃的修复能力，增加胃溃疡的发生率。
压力大，抵抗力差。睡眠不好的人时常会感到压力，压力下很可能造成一些皮肤问题，例如粉刺痘痘等，严重失眠还能导致人的抵抗力变差，出现脱发及各类炎症。
失眠有损大脑智力。经常失眠，长期睡眠不足或质量太差，可损伤大脑功胄皂，会使脑细胞衰退老化加快，并引发神经衰弱、脑血栓、中风等脑血管疾病。睡眠不好，会导致精神不振，无精打采，头昏脑涨，智力、记忆力下降，反应迟缓，思维迟钝，语言不清，思路不明，情绪消沉，精力无法集中，动作无法协调，工作效率也会降低。
