疫情期间,许多人都甚少出门,但同时,运动也变少了。当然很多人也就都是以疫情为借口,实际上本来也不怎么运动。所以到这个时候,也别再感叹什么血脂、血糖又高了怎么办。赶紧动起来!运动是最好的减肥瘦身方法,通过运动能帮助分解和消耗体内多余脂肪和热量,加快新陈代谢速度,同时也能提高心肺功能,增强抵抗力。只要运动时掌握几个小妙招,减肥效果能翻倍。
掌握哪些运动小技巧能快速燃烧脂肪?
1、运动前适当补充蛋白质
蛋白质能快速提高身体活力,运动前一个小时半可以选择含优质蛋白质的食物,如芝麻或鸡蛋,这样能更好燃烧体内热量。值得提醒的是,进餐离运动时间不能太近。
2、采取多种多样的运动
长时间保持同一个运动和运动量,燃烧的脂肪会越来越少,这就是所谓的减肥平台期。可以尝试着更换运动项目,如游泳、跳绳、骑行或慢跑以及力量阻力运动交替着进行,这样能给脂肪细胞不停的刺激,消耗热量的速度会更快。
3、保持一定的训练间隔
运动持续40分钟以上才开始燃烧脂肪,可适当的把运动时间拉长,不妨尝试着间隔训练,也就是把运动计划分为好几段完成,休息后再运动,然后再休息,反复进行多次。
4、调整好饮食
减肥期间少吃肉,多亲近蔬菜,不能过度节食减肥,不然会对胃部、肝脏以及内分泌带来伤害。采取少量多次原则,每顿饭只吃6~7分饱,饭前先喝汤,然后再吃蔬菜,最后再吃主食。
5、运动前有15~20分钟热身
并不是运动一两次就能把脂肪消耗掉的,脂肪消耗是漫长过程,当心率加快、全身发热以及身体微微出汗时脂肪才开始燃烧。运动前不妨有15~20分钟的力量训练,这样能促进肌肉生成,提高基础代谢率,帮助燃烧脂肪。
6、运动时需集中注意力
运动时不能三心二意,必须集中注意力在某一个点。若锻炼身体某部分肌肉时,需把注意力和感觉全部集中在此部位上,这样才能提高锻炼效果。如做腿部运动时,需把注意力集中在臀肌和腹肌上,能利用其肌肉力量,让腿部变得更加坚定有力。
温馨提示
运动减肥的时间尽量安排在上午,因为此阶段新陈代谢速度高,身体有活力且消耗的热量增多。在跑步减肥时需大幅度的摆动手臂,能加快脂肪燃烧速度。在运动过程中需用鼻子来呼吸和吸气,不能用嘴巴,这样才能稳定心率。
《夏天来了,怎么样绿色减肥?十大运动小技巧让你变身瘦美人》,常笑健康官博, 2019-06-14