阿兹海默症作为一种起病隐匿的进行性发展的神经系统退行性疾病，通常发生于60岁以上的老年人，且目前尚无预防和治疗的方法。不过，加州大学伯克利分校心理学和神经科学的研究人员近日发表在《CurrentBiology》的一项研究报告发现，“好好睡觉”可能是目前人们应对阿兹海默症的重要方法。但是怎样才算好好睡觉呢？如何保证良好的睡眠？

如何睡出好身体？

1、保证充足的睡眠时间

要想睡的好，睡眠时间得有所保证。一般情况下，成人最好每日保持7小时的睡眠时间。这种情况下，最好每天晚上1点之前就睡。另外，保持有规律的作息，做到早睡早起也同样重要。

2、睡前合理进食

不少人有失眠的毛病，这部分人睡前可以食用一些具有安眠功效的食物，如桂圆、小米和牛奶等。其中牛奶中含有色氨酸，可抑制大脑的兴奋，达到安眠的效果，还可在睡前花15分钟的时间冥想，保持精神健康和身体免疫能力，缓解焦虑和抑郁情绪，让压力得到缓解。

3、注意肠胃的保暖

睡觉时容易着凉，从而导致腹泻及腹痛，因此肠胃不好的人一定要做好肠胃保暖工作。秋天的夜晚，天气凉爽，肠胃不好的人不宜开着窗户睡觉，防止冷风吹入，导致头痛。

4、选择软硬适中的枕头

好的枕头可以让身体得到彻底的放松，所以一定要选择让自己感到舒服的枕头。过低或过高的枕头，材质过硬或过软的枕头都会导致入睡困难。

5、寻求专业帮助

若通过以上方法进行自我调节仍无法改善睡眠质量，可咨询专业医生，必要时可服用助眠药物。

（责编：廖惠 ）