约一星期的时间将迎来2021年春节，这是普天同庆的日子，原本亲朋好友欢聚一堂享受欢愉的一刻，然而却因为新冠病毒疫情而绊倒。此时阶段不出门就是为国家做的最大贡献，居家期间应均衡摄入饮食，保持适度运动，掌握科学的健身方法来提高免疫力。
商务大数据监测显示，“2021全国网上年货节”启动前10天，全网零售额达3441.1亿元人民币。其中，年货采购异地订单数量增长60%，主要是北、上、广、深等地与三线及以下城市间发单量快速增长，多为互相寄递年货与土特产品。全网除菌类洗衣机销售额同比增长137.8%，跳绳、拉力器、哑铃等宅家便捷健身器材同比分别增长351.1%、91.9%和78.9%。
适合居家锻炼的运动有哪些？
1、跳绳
跳绳是全身性运动，持续跳绳10分钟燃烧的脂肪约等于慢跑30分钟。坚持跳绳能让全身肌肉更加匀称有力，提高心肺功能，保护心血管，几乎适合每个年龄段的人群。不过跳绳运动后需抽出5分钟的时间做拉伸运动，以免引起小腿肚酸痛。
2、上下台阶锻炼
上下台阶锻炼能增强心肺功能，促进全身血液循环，帮助消耗体内更多热量，同时也能维持骨关节灵活性，提高韧带和肌肉力量。若没有台阶可利用凳子或其他家具来替代锻炼。
3、腹部拉伸
首先趴在瑜伽垫上，腿紧贴着地面，双手撑起上半身，尽最大限度拉伸腹部且挺胸，期间应保持呼吸均匀，让腹部有牵拉感为止。做腹部拉伸能保护腹部肌肉，减缓肌肉痉挛和僵硬。
4、仰卧抬腿
首先平躺在瑜伽垫上，用手肘把背部支撑起来且手掌放平。身体要紧紧贴着地面，大腿向上举起；双脚从地面抬起50厘米，动作达到顶端时稍微停顿几秒钟，膝盖不能弯曲，然后再缓慢放下恢复到刚开始的位置。
5、深蹲跳
首先腰背部要挺直，腿部稍微弯曲，双脚和肩膀一样宽，把双手放在脑后，髋关节稍微比膝关节低一点。起跳时尽最大限度跳到最高位置，然后缓慢落地，期间应保持身体平衡。坚持做深蹲跳能让臀部和大腿肌肉更加紧致，可提高心肺功能，增强有氧运动效果。
温馨提示
可根据自身情况来选择合适的运动项目，不过每次运动前要有5~10分钟热身，避免肌肉或韧带拉伤。运动前中后适当的补充水分，运动时间不能安排在过度饥饿和饭后30分钟内。
