现在人们的生活节奏越来越快，夜宵跟正餐的选择几乎没有任何差别，常见的夜宵有烧烤、各种甜点和茶水等。合理且健康的夜宵，不仅仅利于体力和精力恢复，而且也能辅助治疗慢性病；但不合理且不健康的夜宵却会引发众多危害。
2020欧洲杯已经进入八分之一决赛阶段，今日凌晨，卫冕冠军葡萄牙队和世界第一比利时队的强强对决再掀观赛高潮。尽管观赛需熬夜“倒时差”，但作为疫情后全球范围内陆续恢复的大型赛事之一，中国球迷的观赛热情显然在压抑之后得到释放，这点足以从饿了么凌晨外卖订单的暴涨中得到佐证。近日，饿了么发布的数据显示，欧洲杯小组赛开赛以来，饿了么凌晨外卖订单量增长显著，其中，奶茶、小龙虾和烧烤等热门看球美食订单增长均在1倍及以上。同比去年，欧洲杯以来凌晨奶茶订单量增长2倍。在上海普陀区一家24小时营业的奶茶店，欧洲杯开赛以来，凌晨的奶茶订单量环比5月同期就高出近一倍。可见奶茶正在替代传统能量饮料和酒饮，成为更多年轻人熬夜看球的第一伴侣。
经常吃夜宵会带来哪些危害？
1、造成结石
饭后4~5个小时是排钙高峰期，夜宵吃得太晚，排钙高峰期到来时已经处于深睡眠状态，尿液会在输尿管、膀胱和尿道等尿路中潴留，无法及时排出，从而升高尿液中钙含量，钙沉积下来可生成小晶体，最终生成结石。
2、营养过剩
不少人习惯夜宵吃高蛋白质食物，如肉类、蛋类和奶类等，这样会增加尿液中钙含量，降低体内钙储存，从而引起佝偻病或骨质疏松症。另外，高蛋白质饮食由于身体无法及时吸收而在肠道中滞留，产生太多毒素，如氨气和吲哚等，从而刺激肠壁，引发癌症。
3、诱发心脑血管疾病
夜宵吃高脂肪和高蛋白质食物可突然升高血脂水平，增加肝脏合成血液胆固醇含量，刺激肝脏分泌太多低密度脂蛋白，太多胆固醇会在动脉壁堆积起来，从而引起动脉粥样硬化和冠心病。此外，夜宵吃的太多会反复刺激胰岛，增加胰岛素分泌，长时间下去会使得胰岛素B细胞功能减退，引发糖尿病或胰腺炎。
温馨提示
想要拥有健康最好的方法就是不吃夜宵或少吃夜宵，若晚上非常饥饿，不妨选择碳水化合物，如淀粉和糖类，此类食物能改善大脑的化学反应，刺激胰岛素分泌，进而起到镇静安神效果。
