走路是简单易行的有氧运动项目,老少皆宜,并不会受到场所和设备限制,随时随地都可以。坚持正确走路能增强心肺功能,预防骨质疏松,帮助减肥瘦身,缓解便秘症状,不过错误的走路方式却会损伤身体。
昆明00后女孩程艳琪在父亲影响下成为“动车医生”,负责检查车底和车侧部件,精准到每个螺丝、每根铁丝的状态。检查1辆动车要2小时,春暑运更忙,夜行2万多步,每晚检查4组,至少走4公里。她说,感觉自己的工作很伟大,因为动车飞驰时,“1个螺丝钉若松脱飞出,那都像子弹一样。
如何健康走路?
1、掌握正确的姿势
走路时抬头挺胸收腹,肩颈部保持放松状态,下颌稍微内收,眼睛看向前方,让耳朵、臀部以及肩膀在同一条垂直线上。以肩关节为轴,双手臂前后自由摆动;脚尖朝正前方伸出,避免外八或内八,避免步子过重或步伐太大。
2、做好装备
选择软底的跑鞋,能缓解跑步时给脚底带来的压力,保护脚踝关节,防止受到损伤。优先选择纯棉的袜子和宽松舒适的运动服装。
3、走路时间
早晨正是心脑血管疾病高发期,早晨空气湿度大,污染物难以扩散,所以走路时间应安排在傍晚,尤其是晚饭后30分钟,不过睡觉前两个小时不能做剧烈运动,以免因为过度兴奋而影响睡眠。
4、走路地点
公路边车流量比较大且空气质量差,会对呼吸系统带来一定的伤害;柏油路面太坚硬,会给膝盖和脚踝带来较大的冲击,因此不能在坚硬或太光滑的地面上走路。尽量选择塑胶地面,对关节有一定的缓冲作用。
5、控制走路强度
控制好走路强度,以呼吸稍微急促、稍微气喘,不过能舒适交流为宜。若走路后感觉到全身不适,第2天疲乏感仍然无法缓解,说明走路强度太高。
6、搭配着走
若单纯的走路枯燥乏味,不妨尝试着变着花样走。走一会跑一会,通过这种间隔式训练法运动强度高,缓解运动后酸痛和疲劳感,同时也能加快脂肪燃烧。也可以倒着走路,能锻炼很少用到的腰部和背部肌肉,不过一定要注意安全,以免跌倒。
温馨提示
每次走路锻炼前后都要适当的拉伸,这样能防止运动损伤,促进身体机能恢复到安静状态,加快疲劳感消除。走路时间不能太长或用力太猛,不然会磨损软骨和半月板,使得膝盖、脚踝和脚后跟肌肉韧带受损。