古人云:千金难买老来瘦,不少人认为老年人越瘦越好,其实这是错误认知。60岁后应稍微超重一点,营养状态良好,而且能抗过疾病带来的危害,更容易长寿,那60岁后怎样的体重才最长寿。
近日王健林考察贵州铜仁的视频播放后,网友发现王健林消瘦了很多,千金难买老来瘦,我们希望王健林身体健康,不仅仅他曾经是中国首富,他还是中国2011年的首善,更是佩服他从负债4000多亿,用了两年多的时间偿还债务,为万达瘦身,到了2020年身价1200亿,重新回到中国富豪榜。
60岁后怎样的体重才最长寿?
小于60岁的人体重指数在18.5~24.9之间更长寿;超过60岁的人体重指数在25~29.9之间更长寿,也就是稍微超重一点。体重指数等于体重除以身高的平方,跟体内脂肪总量密切相关,能反映全身性超重和肥胖。
60岁后怎样才能长寿?
1、有一定的肌肉量
一般50岁后肌肉量逐渐流失,影响健康状况。因此应适当的增加肌肉比例,能提高基础代谢率,减少脂肪,避免身体肥胖,有助于身体健康。每周有150分钟以上的中等强度有氧运动,如散步、快步走、跳绳或游泳等;一周搭配2~3次力量训练,如深蹲和举哑铃。另外,多吃含优质蛋白质的食物,如鱼肉、瘦肉、蛋类和豆类等,同时补充足够的碳水化合物,能防止蛋白质当作热量消耗。
2、维持一定的肺活量
一般从20岁左右肺活量开始下降,40岁后易出现气喘,因此应多锻炼来保持一定的肺活量。坚持做深呼吸和有氧运动,能延缓心肺功能减退,维持血管畅通,让肺部吸入充分的氧气,使得心脏有充分的力量把氧气运输到身体各个部位,延缓器官衰老。
3、拥有一口好牙
俗话说,牙好胃口就好,因此中老年人要拥有一口好牙,保持口腔清洁和卫生,早晚刷牙饭后及时漱口,每6个月洗牙一次,每年做次全面的口腔检查。
温馨提示
由此可见,老年人并不是越瘦越好,应保持一定的肌肉量才是最好的。值得提醒的是,若老年人没有刻意减肥,短短几个月内体重突然下降,肉眼可见身体消瘦,同时伴有全身乏力和其他症状,应及早去医院做全面检查,排除疾病的可能性。