在养生方面来说,冬至是最为重要的节气,也是养生保健的黄金期,此阶段应做好饮食、运动和起居等多个方面护理,把患病风险降到最低,又能保证拥有健康长寿的体质,那冬至后该如何养生。
冬至又称“冬节”、“贺冬”,华夏二十四节气之一、八大天象类节气之一,与夏至相对。冬至在太阳到达黄经270°时开始,时于每年公历12月22日左右。据传,冬至在历史上的周代是新年元旦,曾经是个很热闹的日子。冬至这天,太阳直射地面的位置到达一年的最南端,几乎直射南回归线(南纬23°26')。这一天北半球得到的阳光最少,比南半球少了50%。北半球的白昼达到最短,且越往北白昼越短。比较常见的是,在中国北方有冬至吃饺子的风俗。俗话说:“冬至到,吃水饺。”而南方则是吃汤圆,当然也有例外,如在山东滕州等地冬至习惯叫做数九,流行过数九当天喝羊肉汤的习俗,寓意驱除寒冷之意。各地在冬至时有不同的风俗,北方地区有冬至宰羊、吃饺子、吃馄饨的习俗,南方地区在这一天则有吃冬至米团、冬至长线面的习惯,而苏南人在冬至时吃大葱炒豆腐。
冬至后该如何养生?
1、合理安排饮食
多吃新鲜蔬菜和水果,养成主动喝水的习惯,保证每天的喝水量达到2000毫升以上,增加主食中粗粮比例,不能进补。适当吃温性食物如狗肉、牛肉、羊肉和桂圆以及大枣等来驱寒保暖,与此同时应远离香烟和酒。
2、根据天气变化增减衣服
冬季一定要做好防寒保暖工作,选择保暖性好、宽松且柔软的衣服,衣服不能穿得太紧,也不能穿的太多,这样才能保证血液流通顺畅。
3、适度运动
冬季不能一直待在家中,每天至少有30分钟以上的运动,如快步走、慢跑、骑自行车或打太极拳等,不过晨练时间不能太早,至少等太阳出来之后。
温馨提示
冬季应保持良好的心态和情绪稳定,不能急躁发怒以及精神抑郁。坚持每天晚上用热水泡脚,同时对脚底按摩,能起到保健养生和防寒保暖效果,同时也能改善睡眠质量。与此同时冬季也要稳定好血压、血糖和血脂等各种指标,饮食方面还要有所节制,不能暴饮暴食,以免造成肥胖。