近几年来,国民的健身意识越来越强烈,不少年轻人和中老年人走进健身房,不仅强身健体,而且也能提高基础代谢率,改善心肺功能,预防多种疾病。俯卧撑受到众多人喜爱,能让核心肌肉群和手臂等部位肌肉得到锻炼,增加肌肉含量,不过练习俯卧撑有很多需注意的小细节。
近日,湖南湘潭一段“78岁老奶奶在医院走廊做俯卧撑”的视频走红网络,不少网友感慨“奶奶很了不起”。2月20日,记者找到了视频中的李奶奶(化姓),她说由于老伴住院且生活不能自理,她要加强锻炼才能照顾好他。网传视频显示,在医院一处走廊上,一位满头白发、身穿酒红色大衣的老太太双手贴地,双脚以墙面为支撑,做起了俯卧撑。老人动作十分娴熟,看上去似乎毫不费劲。
网友在发布上述视频时还配文写道:“78岁的老奶奶在照顾80多岁生活不能自理的爷爷,每天早上6时许就在锻炼,什么拳击开合跳等都有一手,作为年轻人的我自叹不如,为她担忧的同时也祝愿她平安健康。”上述视频也很快引发众多网友热议,有网友评论称“就这动作我一个都做不了”,还有网友留言表示,“也许老人是怕自己太快老去,不能照顾自己的老伴。”
练习俯卧撑时需注意什么?
1、注意整个身体姿势
开始做俯卧撑前,两个手臂应该地面垂直,手掌向前紧紧贴着地面。由肩膀到腰腹部,再到双腿,整个身体跟地面倾斜30~45度,头稍微向上抬起。整个过程中腰腹部必须绷紧,避免背部弯曲。
2、身体最低时标准
做俯卧撑过程中,下蹲到最低点时需注意小细节,使得整个身体离着地面约10~15公分,头部向前看。双手臂跟随着身体慢慢下蹲且足部弯曲,让手肘和肩膀在同一条水平线上。
温馨提示
做俯卧撑期间也不能忽略腿部问题,两个腿自然向后伸直且并拢在一起,中间不能留有缝隙,因为两腿间距太大的话,可分散部分力量。另外,做俯卧撑时应量力而行,采取循序渐进原则,与此同时应做好准备和放松活动,避免受伤和肌肉僵硬。