端午过后，天气逐渐炎热，小暑即将到来，小暑紧接着就是一年中最热的季节大暑，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。小暑意味着进入伏天，是三伏天的起始，而三伏天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子，宜伏不宜动。“夏养三伏、冬补三九、冬夏共治，阴阳调衡”，则百病皆消。那么小暑时节，我们应该如何养生呢？
脾主长夏，养胃正当时
小暑时节，天气高温、多雨，湿气重，湿邪困脾，影响脾胃运化功能，故人们常感到食欲不振、消化功能下降。这个时节，更要注重养好我们的脾胃。饮食上，应以清淡易消化、富有营养为主，并侧重健脾、消暑、化湿。可用绿豆、荷叶、茯苓、扁豆、薏米等材料煲成的消暑汤或粥。同时，夏季高温，容易滋生细菌，是消化道疾病高发频发季节，饮食应以新鲜瓜果蔬菜为主，避免吃冰箱隔夜食物，以防急性胃肠炎发作。大家在夏天都喜欢冷食冷饮，但冷食冷饮容易损耗阳气，不符合“春夏养阳”的养生原则，也容易埋下健康隐患，因此，特别需要注意节制。
平心静气以养心
小暑之季，气候炎热，人们容易心烦不安，疲倦乏力，犯困。夏季为心所主，心为五脏六腑之大主，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，故夏季心脏的养护尤为重要。夏季养心，以“心静”为宜，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓；既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。小暑期间，气候闷热，脾胃容易湿困，此时我们需要注重调理脾胃。气不行，则湿不化，调脾胃需注重益气，国医大师邓铁涛推荐使用五指毛桃，取其“益气而不化火，功同黄氏，补而不峻”的特点。下面推荐两款靓汤供大家参考。
1、五指毛桃赤小豆汤
【材料】五指毛桃20g、赤小豆20g、薏米20g、茯苓10g、白扁豆15g、蜜枣3颗
【做法】所有食材，加800ml清水，煮30分钟
如果有烦热、胸口闷堵的情况，可以经常煲煲此款汤。
2、五指毛桃肉桂汤
【材料】五指毛桃20g、肉桂5g、干姜10g、山药20g、枸杞10g、无花果2个
【做法】所有食材，加800ml清水，煮30分钟
经常脾胃寒凉、腹泻的人，可以常煲这碗汤，把脾胃暖回来。夏天心烦易燥，容易失眠多梦，可以在上述基础上加“酸枣仁20g、百合15g”养心安神。当然，还有些人体质偏颇太过，单纯食疗作用不明显，可考虑去正规医院，辨证论治、中医药调理。
（文/广州医科大学附属市八医院）
