寒露是在二十四节气中排列十七，在每年的10月8日至9日。
由于寒露的到来，天气由热转寒，万物随寒气增长而逐渐萧落，这是热与冷交替的季节。
祖国医学在四时养生中强调“春夏养阳，秋冬养阴”。
当天气变冷时，正是人体阳气收敛、阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主。
也就是说，秋季养生不能离开“养收”这一原则。
重视精神调摄
阴虚的人，肝火易旺，动辄发脾气，这就是人们常说的“搂不住火”，肝火偏旺，久则内耗阴津。到了秋季，其燥象更为明显。因此，秋季最重要的养生一环就是重视精神的调养，并以平和的心态对待一切事物，保持乐观情绪，经常到空气新鲜的地方去散步，吐故纳新，以收敛“神气”，使肺气不受燥邪的侵害。
如此才能顺应秋季的收敛之性，平静地度过“多事”之秋。
寒露养生贵在和寒露过后，气温开始下降，空气湿度也随之下降。由于人体的生理活动与自然环境变化密切相关，秋季人体内的阴阳也随之变化。秋季处于“阳消阴长”的过渡阶段，因此，秋季养生在对精神情志、饮食起居、运动导引等方面进行调节时，应注重“和”字，即调和阴阳，并结合“秋收”的特点进行养生保健。多进食甘淡滋润的食物。如在饮食上，建议多进食芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、牛奶、百合、冬瓜、泥鳅、沙参等具有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。早餐最好能喝热粥，因为大米、糯米等均有极好的健脾胃、补中气的作用，如甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。
时令食物排行榜
1、红薯
性平，味甘，具有补脾益气、宽肠通便、生津止渴，但对胃酸过多、素体脾胃虚寒者不适合。
2、土豆
性平，味甘，具有健脾利湿、解毒消炎、降糖降脂、美容等功效，不适于糖尿病患者。
3、紫菜
性寒，味甘、咸，具有化痰软坚、清热利水、补肾养心，但腹痛便溏及脾胃虚寒者不宜。
4、枣
性平，味甘，具有补益脾胃、滋养阴血、养心安神，但肝炎及糖尿病患者不宜。
5、柿子
性微寒，味甘酸，具有生津止渴、健脾消食、清热解毒，具有降压作用，但糖尿病及胃寒等老人不宜。
时令食物排行榜
羊骨粳米粥
推荐养生菜谱
材料：新鲜羊骨1000g、粳米100-200g。生姜片、葱段、精盐各适量。
适用人群：本方具有补肾气、健脾胃、强筋骨的作用。适用于深秋季节调补食用；也适用于肾虚体瘦、腰困酸痛、膝软肢乏、脾虚久泻久利，以及贫血等的辅助治疗。
川贝炖雪梨
材料：雪梨5个，川贝10g冰糖适量
适用人群：本方具有清热润肺、化痰止咳的作用。适用于秋季气候干燥，表现为干咳无痰、镇咳呛咳、唇干咽干、大便干结等不适的调治，对急性支气管炎和上呼吸道感染所致的咽喉干痒疼痛、音哑声嘶、痰黄稠等亦有较好的辅助治疗作用。
推荐养生茶
红枣党参茶
材料：红枣5枚、党参10g
用法：党参洗净切片，红枣洗净去核，一起放入杯中，冲入沸水，加盖闷泡10分钟。代茶饮用，每日1剂。
适用人群：补肺健脾，益气养血。适用于秋季脾肺气虚导致的倦怠、乏力、嗜睡等症。
经络养生
委中穴
腰背疼痛就找委中穴。
定位：委中穴定位是在腘窝中点，股二头肌腱与半腱肌腱的中间。
按摩方法：用双手拇指端按压两侧委中穴，一压一松为1次，力度以稍感酸痛为宜。一般可以连续按压20次左右，同时与腿部的屈伸相配合。按压时，如果能涂上一点刮痧油或药酒，效果更佳。
（文/广州医科大学附属市八医院）
