“极简”是风靡全球的一种生活方式。然而大家可能不知道，夏季养肝也是可以“极简”的。5月5日是农历的立夏，表示即将告别春天，是夏日的开始。《黄帝内经•四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实”。基于夏天万物生长茂盛、人体阳气生发的特点，《黄帝内经》提出了“春夏养阳”的养生原则。结合肝病的特点，让我们来看看如何做到《黄帝内经》中所揭示的极简夏季养肝之道。
起居方面，《素问·四气调神大论》提出“夜卧早起”的作息原则。立夏后，昼长夜短更明显，此时顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠也应相对“晚睡”、“早起”，以接受天地的清明之气。但应当注意的是，对于肝病而言，晚上睡觉应当在子时即11点前，并且要适当午睡，以保证饱满的精神状态和充足的体力。这就是我们通常所说的睡好“子午觉”，对于养肝尤其重要。
立夏时节，时值乾卦，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱。相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强。此时，情绪的调摄也十分重要。《素问·四气调神大论》提出“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外”。意思是指要注意调整情绪，莫因事繁而生急躁、恼怒之情，免助阳起暴冲而伤正气。不可厌倦急怒，则内无郁结，气得宣泄，心境和平、愉悦，若其所爱在外一样舒畅。炎炎夏日，能调整出这样的心境，“心静自然凉”，自然可以凉从心生，健康防病。立夏养生还应重视的一点就是重视“静养”。立夏后，人们特别是有肝病的朋友易感到烦躁不安。因此，立夏养生要做到“戒怒戒躁”，切忌大怒，中医学中常说怒伤肝。要保持精神安静，情志开怀，心情舒畅，笑口常开。还可多做偏静的文体活动，如绘画、书法、下棋、钓鱼、种花等。立夏后，随着气温升高，人们容易汗出，要注意不可过度汗出，运动后要适当饮温水，补充体液。立夏时节，运动不要过于剧烈，可选择相对平和的运动如太极拳、太极剑、散步、慢跑、瑜伽等。
饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等，少吃动物内脏、肥肉，少吃过咸的食物如咸鱼、咸菜等。根据中医五行的理论，夏天心火旺而肺金、肾水偏虚，可适当进食百合、桑葚、杞子等补益肺肾的中药。此外，夏季经常下雨，中医说兼夹湿邪，湿邪容易影响脾胃功能，所以常常出现胃纳下降、倦怠困重、大便溏烂、舌苔白腻等情况，可以选择中药材中的西洋参、茯苓、淮山、薏仁、莲子、扁豆等健脾益气，淡渗利湿的中药也可加入日常的食谱当中。夏季可以在热水中适当加入荷叶、菊花等清肝解暑的中药，有助于体内的杂质与毒素的排除，减轻肝脏的负担。
所谓大道至简，中医养生讲求顺应自然之道，顺应节气的变化。根据《黄帝内经》中的夏季养生原则调整日常起居饮食，我们就能安然地渡过这个炎夏。
（文/广州医科大学附属市八医院）
