众所周知
管理糖尿病要从生活方式入手
生活方式的干预不仅有效
而且花费少
糖友们也经常被告知
要饮食注意 生活方式改变等等
说的天花乱坠 内容众多
然而被记住的往往太少
今天呢大家只需要记住这6个数字
500111
依旧可以管理好血糖 并且延缓并发症的发生
法则的由来
在世界医学界有个非常著名的研究，叫做大庆研究三十年，这个研究分为2个阶段。
第一阶段：生活方式干预阶段， 从1986年生活方式干预开始，到1992年生活方式干预结束，总共干预6年。
二、随访阶段自研究开始，至2016年，随访30年。
这个研究结果证实：生活方式干预不仅可以延缓糖尿病的发生，更能延缓糖尿病并发展中的发生，甚至逆转糖尿病。
大庆研究主导者，李光伟教授把干预的生活方式命名为500111法则，被教授称之为，糖尿病生活管理密码。
法则的内涵
1、第一个数字5
一周至少运动5天，每次运动半小时。运动可以让人精力充沛，减重，减轻胰岛素抵抗，改善血糖、改善我们的情绪。主要推荐糖友运动的方式是有氧加无氧相结合。
2、第二个数字0
不喝任何含糖饮料、不饮酒。
饮料可增高29%的2型糖尿病发生风险， 不含糖但含有人工甜味剂的饮料，增高糖尿病风险31%，贴着“健康”标签的100%纯果汁，增加糖尿病风险12%。
酒能伤害我们的肝脏，同时它主要是麦芽发酵而成，麦芽主要成分是淀粉，都是热量，久而久之会导致肥胖，导致体内胰岛素抵抗。
3、第三个数字0
晚饭以后不要再吃东西。
一般情况下，最好18～20时之间吃晚饭。这时候吃饭，不会影响睡眠质量。
夜间我们的胰岛细胞也需要休息，它休息好了，也能够更好地工作，血糖才能更好地控制。
但是如果经常出现夜间低血糖需要加餐，可以在睡前吃一点饼干或牛奶，其他糖友不建议晚餐后再吃任何食物。
4、第四个数字1
肥胖糖友每顿饭要减少一两主食。
让人长胖的是“坏”的碳水化合物食物，主要是指纤维含量少的糕点、米面，可以配合粗粮等一起混合食用，也可以减少摄入总量。吃得杂一点，有选择看一下糖指数，这样心中有数。
无论精米、白面等细粮还是小米、杂豆、藜麦等粗粮都要计入每天摄入总量，如果是胖的糖友需要控制主食的摄入量，每顿饭减少一辆主食才能控糖减重。
5、第五个数字1
每天蔬菜至少要吃一斤。
每天蔬菜量的摄入要大于肉类。如果一天蔬菜摄入量难以达到1斤（500克），可以增加品种来提高摄入量，每天蔬菜和水果的品种以4～6种最合适。这对饭量大的糖友特别好，如果容易饿，就增加蔬菜进食量，热量极少，促进胃肠道蠕动，补充维生素，改善餐后血糖很有效。
注意：富含淀粉的土豆、红薯、山药等要当成主食，不能看作蔬菜。
6、第六个数字1
每周最多外出就餐或叫外卖1次。
外卖或饭店为了迎合大众口感，增加色香味，会加入很多油作料那样，这样的饭菜味道好，吃不了几口热量就超标了；而且很多都是经过高温的处理，对健康很不利。尽量控制在一周外出就餐或叫外卖1次，能一次不吃就更好了。如果外出就餐，可以备一碗温水，吃菜之前先“刷一刷”过掉油糖。
每一位糖友的健康钥匙都掌握在自己的手里
通过以上的数字方法进行糖尿病生活管理
可以在之后的二、三十年里管住血糖
推迟并发症
甚至一生不得并发症
真正“把糖尿病关进牢笼”
记住“500111”
多锻炼 坚持健康的生活方式
是预防糖尿病最简单的手段
健康就是平时的点点滴滴
你的认真负责就是最大的健康投资
（文/广州医科大学附属市八医院）
