养肝护阳气

清明时节，阳气生发，万物始生，此时应注重保护阳气，着眼于“生”字。同时，春气通于肝，肝应春气，因此在清明节气养生中，养肝是重要的一环。

如果肝气过旺，可能会导致头痛、眩晕、急躁易怒、失眠、血压升高等症状。为养肝护肝，可以选择红枣、薏米、莲子、山药等具有健脾利湿作用的食物熬粥，也可用菊花、茉莉泡茶以清肝明目。

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起居宜夜卧早起

清明时节，气候逐渐变暖，人们应该根据气候变化及时增减衣物，注意防寒保暖，同时也不要穿得过于紧身，以免影响气血流通。在起居方面，应该遵循“夜卧早起”的原则，适当晚睡可让人神清气爽，更重要的是建议7-9点（辰时）早起以顺应早晨生发之气。

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注意饮食清淡

清明时节，可进食桑椹滋补肝肾，早在《神农本草经》就有关于桑叶和桑白皮的记载，而桑果，也就是桑椹，素有“民间圣果”的美誉，说“四月桑椹赛人参。”《本草经疏》记载桑椹是“桑之精华所结也。”传统医学认为，桑椹性寒，味甘、酸，归心、肝、肾经，能够滋阴养血、补充津液、润燥，桑椹主要补充的是肝肾之阴血。

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进行穴位按摩

清明节气，人体的阳气逐渐生发，此时可以通过穴位按摩来调理身体。例如，按摩太冲穴可以疏肝解郁，按摩足三里可以健脾和胃，按摩涌泉穴可以养肾固精等。

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进行适度的户外活动

清明时节，天气逐渐变暖，是进行户外活动的好时机。适度的户外活动可以帮助身体排汗、调节体温、增强体质。例如，可以选择登山、踏青、放风筝等户外活动，既锻炼身体，又陶冶情操。

（文/广州医科大学附属市八医院）

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