早晨要吃有营养又容易消化的食物，如豆浆，牛奶，鸡蛋，面条等等。

一是食物多样，谷类为主； 二是多吃水果、蔬菜和薯类食物； 三是经常适量地吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油； 四是常吃奶、豆类及其制品； 五是体力活动和食量均衡，即根据体力活动来安排食物的摄入量； 六是多吃清淡少盐的食物；再就是吃清洁卫生、不腐烂的食物。 备考阶段，考生家长一定要搞好考生的饮食卫生，不要给考生吃剩下的饭菜，生吃水果一定要洗净，可以在淡盐水中浸泡一会，不要给考生吃太多的生冷食品，以免考生出现肠胃不适、腹泻等病症，影响考生的备考状态。在饮食选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则，并保证营养素的科学摄入。可以熬些绿豆糖水、银耳莲子羹等既美味可口、又营养丰富、清凉祛暑的食物。另外要多吃豆、奶制品，有色蔬菜、新鲜水果等富含维生素C的食品，增强自身的免疫力。维生素C不仅可以帮考生增强免疫力，还有助于考生提高记忆力、分析力。

完美牌营养餐选用多种谷物等原料精制而成,含有碳水化合物,脂肪,蛋白质,多种维生素,矿物质等营养成分,营养丰富,其配料有植脂末,玉米,黄豆,麦片,麦芽精,糙米粉,薏仁,莲子,螺旋藻,三氯蔗糖,这些物质对胎儿没有影响,可以放心使用,这个牌子的营养餐味道不错,我也有在吃哦.完美营养餐是通过调配各种物质的用量,使营养餐达到最科学的组合配方.经科学组方而成的完美营养餐是完全营养食品,能提供人体所需的全面的营养素,具有以下保健功能：一,提供全面均衡的营养完美营养餐含有丰富的氨基酸,维生素,矿物质,功能性油脂和膳食纤维,是真正的完全营养食品.能增强体质,对营养不良,体质单薄以及病后需要调养者,孕妇,乳母,婴幼儿非常适合；能促进少年儿童生长发育,改善记忆；能改善因缺乏相关营养素引起的病症,如营养性贫血,骨质疏松,脚气病等.二,降血脂,降血压,预防心脑血管疾病大豆含有皂角甙,卵磷脂和亚油酸,螺旋藻中富含的亚油酸和γ—亚麻酸,糙米,全麦,玉米,大豆,燕麦所富含的纤维素都具有降血脂的作用；营养餐中丰富的维生素C,锌,钙都有使血压下降的作用；经常饮用营养餐能预防动脉硬化和各种心脑血管疾病.三,降血糖糙米,大豆富含锌,糙米富含铬,糙米,全麦,玉米,大豆,燕麦都含有丰富的纤维素,螺旋藻所富含的γ—亚麻酸及锌,镁,钾,南瓜粉所含的南瓜戊糖都有降血糖的功效,因此完美营养餐非常适合糖尿病人饮用.四,改善肠胃功能,预防消化道疾病完美营养餐中含有丰富的膳食纤维,膳食纤维能清扫肠道,加速排便,减少肠道内的有害菌,增殖有益菌,还能减少肠道对有毒物质的吸收,螺旋藻富含叶绿素,藻蓝素,β—胡萝卜素和γ—亚麻酸,这些物质具有抗粘膜组织炎症,修补受损伤细胞和恢复正常分泌功能,对预防慢性胃炎与消化道溃疡有显著作用.五,改善睡眠燕麦,玉米所含的松果体素,糙米,大豆所含的锌,玉米所含的铜都具有改善睡眠的功效.六,延缓衰老大豆所含的大豆皂甙,玉米所含的维生素E及营养餐中所含的维生素C,β-胡萝卜素,卵磷脂,氨基酸等都抗衰老的作用.完美营养餐是一种典型的营养保健食品—主要通过营养因素：提供人体所需的营养素或减少人体内过剩的营养素,来保持人体健康,预防疾病；在补充调节人体营养素这方面,完美营养餐的作用是独一无二的,对健康人而言,它是最好的保健食品.完美营养餐在加工过程中采用了超微破碎,糊化,低温干燥等先进的物料处理方法,保证各种营养成分不流失,不被破坏,养而不腻,迎合了我们“想吃就吃”的需求,而又不必担心热气上火.用热水冲泡的营养餐,闻起来香,看起来靓,喝起来更爽!哪些人需要食用完美营养餐?完美牌营养餐不仅适合孕妇吃,以后小宝宝出世后也可以食用.