●毕业逃避就业，拒绝别人帮忙，最好查查抑郁症等心理障碍
●毕业生可降低期望值，要有“钱多钱少都是种锻炼”的心态
受经济大环境、企业的岗位需求量下降影响，今年大学毕业生就业形势尤其严峻。在广东，今年70万高校毕业生选择在这就业，占全国高校毕业生近10%。数据显示，截至4月15日，广东省高校毕业生签约率为47.61%，5月初才突破50%，截至5月底仅为63.96%，而5月初北京高校毕业生签约率为28.24%，上海高校毕业生总体签约率为44.4%。“史上最难就业季”横扫全国，就业焦虑亦困扰了一部分学生。
心理专家介绍，就业焦虑实际上与大考前的焦虑、生活中突发事件一样，在心理学中都称为应激事件，需要当事人自己作出调整才能很好地应对。从大学生成长、社会经济发展来看，中等程度的焦虑是有利因素，令人的学习、工作有好的表现。
指导专家/北京大学医学部医学心理教研室胡佩诚教授
案例：害怕为自己的生活负责
工程专业的毕业生阿希在网上论坛袒露心扉。在毕业日期还远着的时候，他在心底已经害怕未来。“我知道自己应该和别人一样，早早行动起来，多投投简历。但是我根本没有相关计划，对未知的东西也感到恐惧。”
目标的缺乏、对未来的恐惧很快就被“逃避”心理所代替，假如亲戚朋友问起，他全身神经都会紧张起来，但会告诉他们自己找工作进展顺利，拒绝亲戚朋友们的帮助。
阿希说：“我害怕要自己一人努力，害怕要为自己的生活负责。”他说自己恐惧和逃避，不是因为担心找不到工作，而是来自于“如果我得到了一份工作，我能干得下去吗？”这个想法。那时，他正帮学校里一名教授的项目做兼职，“这是我唯一觉得舒心的时候。这个活风险小点儿，对我的要求也不高。”。
去年，一位朋友帮他牵线，安排了一场电话面试。“我很害怕，但我意识到，既然迟早要面对找工作，这是一个很好的开始。”在电话里，对方问了阿希一些简单的问题，可他还是回答得断断续续，有的内容在书上看到过也想不起来。“我知道自己的回答非常没有条理。虽然不是面对面，可我尴尬极了，巴不得面试赶快结束。”
如今，毕业已经快两年的阿希还没有找到全职工作。“过去两年里我一事无成，这点我自己都接受不了。让家人失望了，我很愧疚。有时候也会觉得很怕，因为我发现自己不知道自己想要的究竟是什么。”
专家点评
北京大学医学部医学心理教研室胡佩诚教授认为，阿希当年在找工作时没有善用社会支持（拒绝亲戚的帮助），对于就业的焦虑感不足，没有提前进行准备。至于他是否患有抑郁症或其他心理障碍，还需要心理医生的诊断。
应对：把焦虑控制在中等程度
在蜜罐里长大的孩子难有出息，但成天面对超出自身能力的事情也会让人焦头烂额。胡佩诚介绍说，心理学理论认为在中等焦虑的情况下，人的学习、工作表现最好。大学生的健康成长也需要有压力，让他们知道，自己需要付出才能长本事。因此，毕业生对于“史上最难就业季”应理性看待。
就业焦虑和考前焦虑、丧偶等生活突发事件、地震等自然灾害事件一样，都属于应激事件，当事人平时可能适应不了，需要自己作出一些调整。胡佩诚介绍了应对就业焦虑的9个方法。
1、回避、清除应激源。一线城市工作难找，不妨试试二、三线城市；国企工作难找，就找外企、私企，或者自己创业。
2、调整认知。毕业生可降低期望值，要明白到现在各单位的需求已经不像若干年前那么大。当能找到的工作待遇不如预期，就要有“钱多钱少都是种锻炼”的心态，就能降低压力感。
3、增加可控性与可预测性。毕业生可主动了解各专业毕业生的人数、各岗位需要人数及地区分布等，知道到什么地区去更有可能找到工作，做到心中有数、有的放矢。
4、进行时间规划。以本科四年为例，第二年结束后应开始定位适合自己的岗位，第三年找实习，第四年就业。
5、学习人际关系技巧。学习如何得体地穿衣、面试时如何清晰地表达和进行恰当的眼神接触，面试失败后要善于总结。
6、学习放松技巧。做操、打球、听音乐……找到一种能使自己心情放松的事情，舒缓紧张情绪。
7、寻求社会支持。这包括同学、老师、家人的帮助，也可以找专业心理医生或心理学家聊一聊。
8、运用防御机制。“单位不要我，是不识货。”“我才不是那么想去那个单位呢。”这类“吃不到葡萄说葡萄酸”的阿Q精神在压力大时很有用。
9、当自己焦虑得白天像热锅上的蚂蚁，晚上又睡不着觉，必要时可在医生的指导下适当服用药物。
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毕业生签约率尚不足三成
到目前为止，2013年北京市高校毕业生就业签约率不到三成。4月25日来自北京市高校毕业生就业推进会上的消息，2013年全国普通高校毕业生规模将达到699万，比2012年增加19万人，是新中国成立以来大学毕业生最多的一年。
本科生签约率26.6%
据了解，2013年北京地区普通高等学校毕业生22.9万人。截至4月19日，北京地区高校毕业生签约率为28.24%，其中研究生签约率36.59%，本科生签约率26.6%，专科生签约率16.84%。
北京市教委相关负责人表示，造成2013年就业形势严峻的根本原因在于国内外经济形势的变动。2013年我国GDP增速下调为7.5%，同时带来岗位需求与毕业生供应的失衡突出。
此外，研究生录取最终结果还没有出来，部分考研的学生还徘徊于升学和就业之间；高职专科院校的绝大多数学生还都在定岗实习，没有签约等都是2013年就业签约率不高的原因。据悉，2013年北京用人单位的招聘工作启动时间比往年较早，据有关部门采集到的就业岗位信息来看，这些岗位不论质量和数量都有所下降。同时，毕业生总量压力和结构性矛盾依然明显。
鼓励毕业生基层就业
北京市政府副秘书长马林建议，鼓励毕业生到基层就业、到京外就业、到中小企业就业，设立高校毕业生自主创业“一站式”服务平台和“绿色通道”。此外，对于有就业愿望而没有落实就业去向的毕业生要进行重点帮扶。
