据外媒报道，欧洲一项长达12年超过30万人的研究显示，缺乏运动导致的死亡人数可能是死于肥胖的两倍。
英国剑桥大学的研究人员表示，每年大约有67.6万人死于缺乏运动，而死于肥胖的人大约有33.7万。研究人员还说，每天快步走20分钟就能带来很可观的健康效应。肥胖和缺乏运动通常是相互伴随而来的。
但是据了解，瘦的人如果缺乏运动其面临的健康风险更高，而胖的人有做运动的话则比那些不做运动的人更健康。
研究人员在长达12年的时间里追踪334，161名欧洲人，记录他们的运动程度、腰围粗细、死亡人数。研究人员之一埃克隆德教授说，“不论体重正常、超重或是肥胖的人群中，缺乏运动的人容易早死。”
他说，在欧洲消除缺乏运动这个因素，能够减低死亡率将近7.5%，但消除肥胖这个因素，只能降低3.6%的死亡率。
埃克隆德教授告诉记者想要转变健康状况只需要快步走就可以了。20分钟的体能活动，例如快步行走，应该对大多数人都做得到。
缺乏运动和肥胖所导致的疾病大致相同，例如心血管疾病，但是2型糖尿病在肥胖者身上较常见。
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1、游泳
胖人首选的运动是游泳。因为在游泳的时候，当我们下了水，我们的体重就变轻了，对膝关节的压力就变小了。胖人游泳是非常好的，在泳池里面运动，比如说行走，有水的阻力，是减肥的一个好方法，而且对关节也没有什么破坏，还对颈椎、腰椎、踝关节都有好处。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。
2、走路
如果说要达到减肥效果，必须快走，但这对于一个普通人或者年轻人来讲是可以的。因为慢走的每一个游走期，也就是摇摆期，同时也是单腿负重期，这时候是体重的两到三倍；快走的话，就三四倍了，这样对年纪较大或者体重较重的人来说是不太合适的。所以走，适可而止，慢一点走。对于慢的频率，一分钟90步，比一秒钟一步快一点，像遛弯儿一样，眼睛朝着前慢慢走。
3、骑自行车
骑自行车对减肥、对比较肥胖的人是有锻炼、有好处的，如果真是膝盖有问题，每一次骑车的拉伸对它都是损伤，因此要把自行车车座调高一些，这样每蹬一次，都会减少对膝盖的拉伸，不会弯那么大，减少膝关节的摩擦。
那么座位大概调到什么样的高度为宜呢？一般来讲，蹬自行车膝关节多的要超过60度、甚至70度，要是把座位放矮的话，有个别的能到过90度到100度，越矮越受力，因此要根据自身的情况调节座位，最好是到60度之内。但是要注意，蹬快容易加重对心脏的负担，运动不能过量。
