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三伏天来临 教你消暑小妙招

家庭医生在线 2016/7/25 14:39:47

提到“三伏天”,很多人可能都会认为那是一段非常难熬的日子。它出现在小暑和立秋之中,是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。那么怎样才能轻松地度过“三伏天”呢?

消暑小妙招有哪些?

喝绿茶

绿茶在我国被誉为“国饮”,现代科学大量研究证实,喝绿茶有提神清心、清热消暑、清心除烦、生津止渴、降火名目等功效,是夏季养生的绝佳饮品。

吃西瓜

西瓜堪称“瓜中之王”,味甜多汁、营养丰富,是夏季最受大家喜爱的消暑水果之一,有有清热解暑、除烦止渴、减肥美容等功效,天热时吃冰镇西瓜消暑效果最好了,但每次不要吃太多哦。

荷叶煲粥

荷叶的营养价值很高,有清热解毒、消暑利湿、凉血止血、降脂减肥等功效,是夏季养生常见的食材之一,可用来煲粥。四川人怎么消暑?他们有个习惯就是用荷叶来煲粥。

多喝汤

从养生角度来说,汤和粥都是比较好的食物,夏季更是如此。夏天人体出汗较多,多喝汤不仅可以消暑,而且还能及时补充水分,有利于消化吸收。大家可以学习一些简单易学的“防暑汤”,比如绿豆汤、山楂汤、金银花汤等。

喝凉茶

对广东人来说,凉茶一定不会陌生,特别是在炎热的夏季,凉茶更是成为大家的消暑饮品。何为凉茶?凉茶指将药性寒凉和能消解人体内热的中草药煎水做饮料喝,以消除夏季人体内的暑气,或治疗冬日干燥引起的喉咙疼痛等疾患。

三伏天饮食注意事项:

1、饮食要清淡

三伏天一定不要吃得太油腻,饮食应以清淡平和为主。因为含脂肪多的食物,不但抑制胃酸分泌,而且刺激胃产生一种抑制自身蠕动的“胃泌素”,使食物在胃中停留时间延长,这样就会感到腹胀,不思饮食,而且由于三伏天体内水分蒸发过多,消化液分泌大为减少,加之睡眠不足和夏天喜食寒冷食物等因素,胃肠消化功能减弱,如果再进食油腻食物,势必加重胃肠负担,影响消化。因此,根据夏季特点,应选择清淡、爽口、易于消化的食物。

2、热天宜清补

在饮食滋补方面,以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用,而应选食具有清淡滋阴功效的食品,诸如鸭肉、鹅肉、鲫鱼、瘦猪肉、豆类、薏米仁、百合等,经合理烹调可做成多种美味佳肴,不仅能增进食欲、加强营养,还可消暑健身。此外,亦可做一些绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥等“解暑药粥”,它们都有一定的驱暑生津功效。

3、切忌“贪凉”

专家提醒大家应警惕夏季患上肠胃炎。据介绍,从中医的角度讲,脾属土,喜燥恶湿。夏季气候多雨而潮湿,湿浊寒凉之气易损伤脾之阳气,容易产生脘腹胀痛,食少倦怠,肢倦乏力,泄泻,水肿等症状。在此气候条件下,若饮食寒凉无度,易造成夏季胃肠疾病的高发。因此,夏季勿贪饮冰寒之食,以免造成“寒湿困脾”。

此外,夏季高发的急性肠胃炎多为细菌性肠胃炎,夏天食物易腐烂,而人们喜欢食用生冷食物,造成细菌感染为患病主因。从此角度分析,大家也应注重饮食卫生,勿过度“贪凉”。

4、少吃糖

多吃糖是发生疖症的重要原因之一。血糖升高有利于金黄色葡萄球菌等化脓性病菌的生长繁殖,易诱发痱子、疖疮、痛肿等皮肤炎性病症。不少糖尿病人常并发皮肤疖肿,正是由于体内糖代谢失调、血糖长期过高所致。

5、多吃些消暑食品

有些食品可以减少体内积热,像西瓜、绿豆、山楂等,不但营养丰富,含有多种维生素和微量元素,而且还能止渴、利尿、祛毒、散热、开胃,是夏季预防中暑的佳品。

(责编:林宗可 )

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