多吃水果和蔬菜，水果和蔬菜富含多种维生素，如维生素C、维生素E和番茄红素。这些维生素可以延缓氧自由基对精子的损害，从而提高精子质量。食用富含氨基酸、蛋白质、锌、镁等物质的食物，可提高精子的活力、数量和质量。男人精子的质量直接关系到他怀孕的机会和胚胎的发育，所以好的精子是很重要的。

男性的精子质量数量和您的生活习惯，饮食习惯都有一定的关系的，平时可以多吃一些富含锌富含镁的食物。这些食物对精子的发育都是有好处的，可以间接的提升精子的质量和精子的数量，另外吸烟对精子影响是非常大的，一定要避免吸烟。平时多参加体育运动，有一个良好的心态。

精子质量低下是男性生育困难的重要原因之一，除了病理性的原因，准备怀孕的男性可以通过饮食调整来提高精子质量，增加怀孕几率。那么吃些什么食物可以提高精子质量呢？合肥丽人妇科医院妇科专家介绍：精液含有精氨酸、多种维生素、激素、酶、胆碱锌及钙元素等50多种物质。多吃些补肾填精、益气养血生精之品，以提高精子的质量与活力。提高精子质量的食物：1、食用含有镁的食物提高精子质量。镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。2、提高精子质量与精囊中所含果糖的数量有关。如精液中果糖含量低，容易引起死精症。而果糖在蜂蜜及各种水果，如梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙中含量尤丰，须注意摄信。历代中医推荐的益精、壮阳、填精之品，如河虾、雀肉、牛肉、狗肉、鱼鳔、胡桃及韭菜、枸杞等也可选食。3、精氨酸是构成精子头产的主要成分，并要提高精子质量的能力。富含精氨酸的信物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。如海参自古被视为补肾益精、壮阳疗痿之珍品。4、钙元素对精子的运动、获能、维持透明质酸酶的活性及在受精过程中起着举足轻重的作用。若机体缺钙，会使精子运动迟缓，精子顶体蛋白酶的活性降低。所以男士也应注意多摄食些富含钙的信物，如牛奶、豆制品、稣鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。