许多人走出户外锻炼身体,运动的方式各种各样,“倒走”也备受一些人欢迎。临床上有很多患者会问:大夫,听说倒走能治下腰痛、椎间盘,到底管不管用?适不适合我?今天咱们就聊聊“倒走”。
倒走与正走运动程序正好相反,首先着地的是脚趾尖,接着过渡到前脚掌,然后脚后跟着地,最后脚后跟推离地面。这种反向运动理论上可以缓解长期正走导致的关节肌肉的劳损,临床上确实也得到一定证实。肌电图检查显示:倒走可以激活更多腰背肌及大腿后群肌产生收缩,运动力学提示倒走时步长、步速较正走缩短,膝关节的负担减轻,足底的压应力加大,大腿后群肌的柔韧性得到改善,对部分腰腿痛有一定的减轻作用。同时,由于倒走时身体重心向后移动,对脊柱的弯曲(驼背)有一定矫正作用。倒走时能量消耗较正走多,理论上还可以起到减肥的目的。
尽管如此,我们还是要强调,人类各种动作的形成是数千年适应和优化的结果,遵循一个总的原则:能量节省、高效、安全。行走也一样,正向走最节省能量,效率高,同时也最安全。倒走则耗能高、效率低、不安全,尤其是老年人,关节本体感觉功能已经减退,视觉在维持平衡中起主要作用,倒走时缺乏视觉信息的传入,很容易摔倒,有关的不良事件经常被报道。引起下腰痛的病因很多,椎间盘仅占到10%,即使是椎间盘的问题,根据临床分型和病理阶段的不同,症状及治疗也不一样。很显然,想通过简单的倒走就治愈复杂的椎间盘问题是不现实的。
所以呢,倒走虽有一定的积极作用,但一定不能夸大,盲目使用。要解决下腰痛、驼背、减肥等问题,我们应该选择更科学、高效、安全的方式,选择倒走是一种得不偿失的做法。