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冬季午睡要注意4个关键

转载 来源: 健康时报网 2017/1/10 10:40:45

冬季午睡能缓解疲劳,补充阳气。午睡时,正值心经当令,能够保护心脏功能,休养心血。北京同仁医院传统医学科陈陆泉博士提醒,冬至以后开始“数九”,天气越发寒冷,数九天午睡要长点儿“心”。

数九天午睡要因地制宜

就像南北饮食有不同,数九天午睡同样差异大。陈陆泉表示,对于北方人而言,适当的午休“冬藏”对身体健康大有益处,在此时,保暖当属重中之重。这是因为人体在午睡时体温降低,抵抗力变弱,使得北方寒气入侵的概率大大增加。

对于冬季同样容易出现湿冷天气的江淮流域居民,除了保暖防护之外,服用草药和食物健脾利湿也是应注意的一环。而对于气候温暖潮湿的亚热带地区居民,比如海南、广东一带,由于当地气候宜人,人体适应快,除了以上防护措施之外,还可适当地延长午睡时间。

睡前,给胃一点休息时间

俗语讲“大寒小寒,冷成冰团”,寒冷天气让脾胃倦怠,易引发脾胃疾病。陈陆泉介绍,冬季吃过午饭之后,尽量在阳光下进行10~20分钟节奏较慢的散步遛弯,先疏解饭后的饱腹感,促进消化,给胃提供一点休息的时间。

很多人午休时间较短,吃完午饭抓紧休息成为常态。陈陆泉解释,刚吃过午饭,胃里面充满了食物,消化系统在此时是最忙碌的部分。如果在此时午睡会影响胃肠道的消化,令食物的吸收受到阻碍,甚至引起食物倒流,长期这样下去会令胃部产生病变,对人体的消化功能有严重的影响。与此同时,午睡的质量也会受到影响。

睡时,若伏案午睡垫得高些

伏案午睡隐患极大,尤其是数九寒天,血管遇冷收缩易变脆,伏案睡姿令身体无法舒展,导致血液循环更加不畅,增大血管的压力。趴在胳膊上睡觉,也会令身体多处神经受到压迫,往往造成午睡时心中焦虑,入睡困难。同时伏案的姿势使颈椎、腰椎和背部承受较大的压力,长此以往易造成这些部位的损伤。因此陈陆泉建议,上班族在午休时应尽量仰卧于椅子上,如果条件不允许,则要尽量将头部垫高,趴在松软的枕头和垫子上进行午休。

睡后,不忘刺激颈腰部大穴

午休宜慢慢醒来,突然惊醒会导致血压波动,引起头晕等症状。同时,陈陆泉表示,睡醒后可以进行简单的穴位按摩。即在面部进行干洗脸的按摩能够促进血液循环,刺激颈部的风池穴、大椎穴,以及腰部的腰俞穴等能够使颈部、腰部背部得到较好的舒缓,让身体各项机能也在寒冷天里逐渐的苏醒过来。

(责编:张晓萌 )

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相关问答
Q:冠心病人午睡的注意事项有哪些?

午睡,是很多中国人的习惯,世界卫生组织曾经在国际睡眠会议上强调过它的好处。对于冠心病人来说,午睡也有讲究的。  首先,无论是否午睡,午餐均不宜过饱,也不宜在餐后马上就睡。人的心脏有强大的调节能力,正常情况下,其储备的能力可达5-6倍,这就是我们为什么能应对剧烈运动的原因。冠心病人由于冠状动脉发生狭窄,相应的储备能力是下降的。饱餐之后,胃肠道的血液需求增加,血流速度加快,心脏本身的需氧量也上升,冠状动脉的负荷增大,当其超出冠心病人的调节能力时,身体不适就可能出现。而且,人体处于睡眠状态时,心率减慢,心脏的供血能力是下降的。为了保障胃肠道的血液供应,最好在餐后休息20-30分钟再午睡。  其次,午睡要注意睡姿,宜采取头高脚低的侧卧位。平卧位时,由于重力作用的减弱,静脉回心血量上升,这会加重心脏的负担。如果同时伴有肺功能不好,还可能出现气喘、气促等症状。另外,侧卧有利于预防打鼾,部分鼾症是由于咽部松弛、悬雍垂过长阻塞气道导致呼吸不畅引起的。呼吸不顺畅,肺的气体交换功能受到影响,血氧饱和度相应下降,会导致包括大脑在内的重要器官缺氧,诱发高血压、脑心病等。而且,长时间打鼾造成的睡眠呼吸暂停综合症是引发猝死的重要因素。  再次,伴有高血压的冠心病患者不宜在睡前服降压药。人的血压在一天当中是呈曲线波动的,上午7-10时有一个血压高峰期,因此降压药物通常应在早餐后服用。因为睡眠状态时人体血压比清醒时可以低20%左右,如果在睡前服用降压药,可能造成血压过低,血流速度下降,诱发血小板聚集,导致脑血栓等缺血性脑病。  最后,午睡的时间不宜过长。研究发现,午睡最好在30分钟左右,以不超过1小时为宜。时间超过1小时,人体将进入深睡眠状态,不易清醒。对于冠心病人来说,午睡醒来后不宜马上起床,应该慢慢坐起,适当活动一下手脚,以避免因体位突然变化引发体位性低血压造成昏厥。

Q:做完心脏造影后的注意事项

做心脏造影检查后的注意事项主要是要观察患者的心律、心率、血压、脉搏、穿刺部位等情况,最好是做床边心电监护观察24小时,尽量绝对卧床休息24-48小时左右。如果没有明显的心脏功能减退或水肿,要鼓励患者多喝水,促进造影剂的排泄。要饮食清淡低脂易消化,避免上火食物引起大便干燥而排便困难等问题。

Q:做心脏造影前注意事项

进行冠状动脉造影之前,同时进行碘过敏实验,确定自己是否可以使用碘剂检查。同时应该进行心脏功能的检测,防止检查过程中发现意外。要提前禁饮禁食四小时左右,同时要做好备皮工作,避免胸前部位有毛发存在。避免紧张情绪,对检查造成影响。心脏存在问题,相对来说较为严重,需要尽早治疗。

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