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如何纾解工作压力?

家庭医生在线 2017/2/12 12:26:17

近日,一名“医生站”的注册医生向《医学界》爆料:河北省某县医院的一名医生“发生猝死”,年仅39岁。据该医生透露,发生猝死的医生曾“连续24小时上班”,“因劳累发生猝死。”而近日也有一个女大学生因为寒假兼职,连续工作15小时,导致过劳死。

工作节奏紧张,生活节奏加快,越来越多的人猝死,这些人来自各行各业。

那么,如果发现自己是否过劳呢?工作紧张的人应该怎样舒缓工作压力呢?

5个过劳信号

拉肚子

消化系统和泌尿系统出现了问题,频频去洗手间,不要犹豫,你应该好好休息一下了。

掉头发

突然掉头发变多,尤其是每次洗头都有一堆头发脱落,这就是工作压力大,精神紧张的表现。

记忆差

记忆力开始减退,突然一下想不起熟人的名字,心算能力下降,注意力难以集中都是过劳的表现。

腰背痛

腰酸背痛甚至影响正常作息,哪怕刚刚起床也觉得全身乏力,肌肉酸痛如感冒,要当心过劳了哦。

脾气差

失眠、睡眠质量差,经常头痛耳鸣,又易怒、暴躁、悲观等情况,常感觉后悔并难以自控,还是多休息吧!

如何舒缓工作压力?

戒掉查邮件强迫症

每天固定几个时段收发电子邮件,不要无时无刻想着查看邮件;控制收发邮件的时长,每次尽量不超半小时。减少不必要的阅读。放心,别人仍会像以前那样需要你!

呼吸减压

感觉焦虑时,一个有效减压力的小方法是:深深吸口气,并默数4下,再用力呼出去,并默数5下。连续做10次。

别说“太忙了”

别再对朋友和同事说你“太忙了”,心理专家说这是一种“自我暗示的预言”,因为在告诉他们的同时,你也在暗示自己。另外,这还是一种不受欢迎的吹嘘,因为言下之意说明——你是个重要角色。

学会拒绝工作

如果你接下太多事情,不仅会把自己压得喘不过气,还可能无法实现所有承诺,让别人失望。因此只要接受你感兴趣的项目就好,真正的满足感来自质量而非数量。

(责编:家庭医生在线 )

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相关问答
Q:女大学生工作5小时吐血身亡,过劳死为什么频发?

据报道,近有河北一名大学生,到天津市某电子公司兼职,因工作达十五小时,疲劳过度吐血身亡。过劳死是指劳动者较长时期内处于一种异于正常的高强度工作状态下,体内疲劳蓄积并向过劳状态转移,使血压升高、动脉硬化加剧,最终导致死亡的一种状况。造成过劳死的原因主要有工作时间过长、劳动强度过重和心理压过大这三个原因,引发过劳猝死的病因主要是心脑血管和消化系统疾病等。 当今过劳死频发,究其原因不外乎以下几点: 一、有些私企老板为了利益和私欲,无视国家劳动法,尽管经常被罚款,但是实质性的问题没有改变,工人们的工作量和工作时间还是我行我素。他们视员工如奴隶,生产中为了利润追使员工经常加班加点,尤其一旦遇到订货单急需交货时,员工加班有时要工作十几个小时甚至二十个小时。员工一但反抗就被扣工资或辞退,员工无奈之下只好而负重工作。 二、部分员工不堪家庭重负而甘做过劳兼职,没日没夜的工作,必然造成心、交瘁,以致过劳死。 三、有些人由于工作压不得不加班加点,在超过社会平均劳动时间和高强度的工作状态下,心理压过大而承受不住,没有对身体及时检查,存在一些疾病的隐患疏于防范,以至于在不知不觉中过劳死亡。 基于上述,我们呼吁社会各界人士和监管部门引起足够的重视和关注,同时,希望人们是注意身体及精神健康,要在所能及和时间允许的情况下工作,生命是本钱,只有一次,大家要好好珍惜。

Q:大学生疲劳猝死的原因有哪些?

您好,猝死主要分为两大类,系心源性和非心源性猝死,金源将包括心律失常,还有循环衰竭引起的猝死,心源性的,包括冠心病,心肌梗塞,心肌炎肺心病,风湿性心脏病,高血压,性心脏病,还有是一种非器质性的,比如qt,间期延长及缩短,马方综合征,还有某些心肌病等等,飞行员性的主要见于肺梗死,支气管扩张,脑出血,急性出血性坏死性胰腺炎等等

Q:大学生军训期间如何避免猝死的发生?

在军训前进行至少半个月的体能锻炼,让身体适应大运动量十分关键。身体提前适应了剧烈运动,出现运动不适的情况将大幅减低。另外,由于少部分人患有隐匿型心脏病,一旦剧烈运动很容易发生猝死。所以建议:大学生在军训前建议要做一次心肺功能筛查,排除隐匿型心脏病,再参与军训。

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