糖尿病的自我管理是个长期过程，注意生活中的小细节，有助糖友良好控糖。一日之计在于晨，下面我们就聊聊糖友早上起床的“六宜三忌”。
一宜深呼吸，伸懒腰。糖友清晨睡醒后，宜静卧3分钟，其间伸3次懒腰，使关节充分舒展活动，随即坐起3分钟，然后下床伸臂踮足，连续进行10次深呼吸。
二宜喝一杯温开水。清晨喝一杯温白开水，可以补充夜间因出汗等丢失的水分，改善血液黏度，促进血液循环，加快代谢。
三宜冷水洗脸，温水刷牙。冷水洗脸可改善面部血液循环，增强机体御寒能力，预防感冒，避免引起血糖波动。糖友牙周容易感染，刷牙可有效预防，水温以35~36℃为宜。
四宜测空腹血糖。监测好空腹血糖，有利于日间餐后血糖控制，能及时发现血糖波动，调整降糖药物。
五宜吃一顿丰盛的早餐。俗话说，早餐要吃好。糖友早餐各种营养素宜丰富均衡。食物种类单一，易造成血糖升高。建议选择富含膳食纤维、蛋白质、多种维生素与矿物质的饮食，如燕麦牛奶粥、鸡蛋菜叶饼和一个苹果等。
六宜照镜子。早上在镜子前摆出自信的姿势，对着自己微笑，并大喊几声，“我很健康，我很快乐。”这种心理暗示会带来积极影响，增加糖友自信，可使控糖变得事半功倍。
糖友早上起床不该做的有三点：一忌立即起床。病程长、合并周围神经病变的糖友，起床过快，易出现头晕、心悸、体位性低血压，发生跌倒等意外。清晨一切活动要遵循一个“慢”字。
二忌空腹晨练。空腹锻炼易引起血糖波动，不利于平稳控糖；注射胰岛素和口服降糖药后进行晨练的糖友易发生低血糖。
三忌早上洗澡。糖友晨起洗澡易发生低血糖，而且早上气温较低，血管适应性较差，也易出现心脑血管意外。
建议糖友科学规律地生活和运动，从美好的早晨开始控好血糖，避免或延缓糖尿病并发症的发生，快乐享受生活。
糖尿病要怎么预防
糖尿病是生活中有多种并发症的一种疾病，同时这一疾病的治疗周期也比较长。那么有什么比较好的方法能预防这一疾病呢？下面给大家介绍如何才能有效预防糖尿病，供大家参考。
定期血糖检查
有肥胖或超重、血压与血脂有点偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高风险者，30岁以后每三年测一次血糖；一般人群45岁以后每三年测一次血糖。这样可以早发现、早诊断、早治疗，甚至可以防止糖尿病高危人群发展成为糖尿病。
经常运动
保持运动对于1型糖尿病的预防至关重要，每天运动30分钟，可以选择散步、慢跑、游泳等，绝对有益。1型糖尿病发生的一个重要特征就是胰岛素抵抗，就是身体对胰岛素不敏感，无法正常利用，而运动恰好可以改善胰岛素的敏感性，可以有效预防2型糖尿病。
饮食疗法
经常吃高热量、高脂肪的食物的人是1型糖尿病的青睐对象。为了预防糖尿病，饮食必须控制，要选择低热量、高纤维素饮食，常吃蔬菜水果和粗粮。
控制体重
肥胖，尤其是腹型肥胖是2型糖尿病发生的危险因素。随着生活水平的提高，胖孩子越来越多，糖尿病开始“瞄上”青少年，这不得不引起人们的重视。为了有效预防1型糖尿病，首先就要把体重降下来，使体重接近正常。
控制盐量
多尿是1型糖尿病的症状之一。多数1型糖尿病患者伴有高血压和肥胖，多吃盐会使血压升高，不利于高血压的防治，故必须限盐。少吃盐可以减少患心脏病和中风的可能性。
控制血压
通过运动和饮食来实现减肥，特别要关注腹部脂肪，因为腹部减肥能大大提高糖耐量。控制高血压，这与糖尿病病情发展密切相关。
