中国睡眠研究会发布的数据显示，24.6%的人睡眠不合格，超过90%的人没有达到良好的睡眠水平。医学上有90多种疾病发生于睡眠期。睡眠质量不佳，不仅会使人焦虑、抑郁、狂躁，还会使人得高血压、糖尿病等慢性疾病。
好睡眠的标准
我们1/3的生命在睡眠中度过，人体的大部分自我修复工作都需要在睡眠中进行，想要有个好身体，必须先有好睡眠。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。好睡眠的标准有哪些呢？来看看你的睡眠质量如何？
1、上床后10-20分钟入睡；
2、睡眠中不醒，或偶尔醒来又能快速入睡；
3、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；
4、早晨醒来精力充沛，无疲劳感；
5、睡眠中没有或很少做噩梦和异常行为。
小穴位解决失眠问题
失眠的危害如此之多，今天教大家按摩一个穴位就可以改变睡眠问题。
神门穴的位置：
位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处。取穴时，应正坐，仰掌的取穴姿势。
按神门穴的作用与好处
1、帮助入眠，调节自律神经，补益心气，安定心神；
2、辅助治疗心痛、心烦、惊悸、怔仲、健忘、失眠、痴呆、癫狂痫、晕车等心与神志病证；
3、治疗高血压；
4、缓解胸胁痛、掌中热、便秘、食欲不振；
另外神门穴，顾名思义，管住人的心神，所以临床运用：现代常用于改善心悸，治疗心绞痛、无脉症、神经衰弱、癔病、精神分裂症等。
神门穴治疗失眠：
晚上经常睡不好，容易失眠的人，不妨试试睡前点按“神门穴”。按摩此穴有泄心火、和脾胃，可以增加困意，起到宁心安神的作用。
用指腹轻轻按揉，感觉有酸胀感为好，约5~6分钟。中午和晚上睡前左右手交替用大拇指点按神门穴15-20分钟即可。点按刺激神门穴，用力不要过重，以有酸胀感为宜；对于失眠特别是轻度的睡眠功能障碍有着不错的效果。
神门穴防治老年痴呆。50岁以后可以多按神门穴预防老年痴呆。因为心主神志，聪不聪明就要看心的功能，多按神门穴可以大补心气，心气足了，老年痴呆的机会也就少了。平时看电视或等车的时候，可以抽空按揉神门穴，非常方便。
神门穴促进消化。神门是心经的原穴，心属火，脾胃属土，火生土，所以按神门可以让心脏的血液供应给脾胃，促进消化，缓解便秘。具体方法为：在神门穴上做按掐，一掐一松，连做36次，两侧交替进行。
其他缓解失眠有哪些办法？
1、不要憋尿。晚上8点钟以后就不要喝水了，因为这时候喝水会引起夜尿增多，那么就会影响睡眠质量。如果担心自己晚上会口渴，就又可以在床边放一小杯水，但如果男性经常会出现尿频尿急，这时候一定要及时到医院检查前列腺。
2、早睡。有的人习惯晚睡，这时候不妨尝试改变一下，应该做到早睡早起。周末和其它睡觉时间千万不要太随意，如果周末改变了正常的作息，那么就会打乱平时睡觉的规律。还有在早上起床后最好先看到强光，就可以使体内生物钟适应较早的作息规律。
3、睡前保持心情平静。如果躺在床上无法正常入睡，那么就应该起床干一些家务活，或者看看书和听听音乐，千万不要老是在床上折腾，因为越睡不着进行就会越紧张，这时候听听音乐可以缓解焦虑的心情，有的人一看书就会感觉到困，这是一种很好的催眠方法。同时还要注意，在睡觉千万别喝酒吸烟，也不能看电视和玩电脑之类的活动。
4、睡前运动。女性激素分泌水平容易出现波动，这样就会导致失眠的症状发生，所以在平时应该适当的服用褪黑素，晚餐要少吃米饭和馒头之类的主食。在平时应该进行一些瑜伽练习，这样可以使激素分泌达到平衡。
5、不要滥用药物。有很多的药物产生的副作用是相当大的，特别是抑郁剂和咳嗽感冒药以及他汀类药物，这些药物会引起神经过度兴奋，所以在晚上睡觉前千万别服用这些药物，如果一定要服用应该选择早上服用。
6、周末不要熬夜。有很多人在工作日有正常的作息，但是到了周末就会晚睡，甚至会有通宵玩乐的现象，那么就会打破正常的作息规律，最后就会形成恶性循环。所以大家在周末也一样的，要做到早睡早起，身体就会适应这种习惯性的作息，那么就会失眠。
7、数数帮助睡眠。有的人总是会失眠多梦，会经常在睡梦中惊醒，这时候千万别做出一些大动作，可以安静的躺在床上数数，可以从300倒数，这样可以起到稳定情绪的作用，而且能够让大脑产生疲劳感，就可以起到帮助入睡的作用。
