多人可能会有这样的体验：

“一阵紧张忙碌的工作过后，回过神来，才发现肩颈僵硬酸痛，严重者甚至还有头晕、头痛等表现。

这些症状往往时好时坏，久而久之，影响了生活质量。

3个小动作，自测肩颈病

以下推荐三个自测肩颈病的小动作，不妨一试。如果不能顺利完成这3个动作，就要当心肩颈疾病了。

1、伸手摸对侧的后脑勺，比如用左手摸右耳朵。简单理解就是“梳头”的动作。如果能完成，说明肩关节向前活动没有受限。

2、一只胳膊侧举，一直举到正上方，形似“举手回答问题”。如果能完成，说明肩关节外展能力没问题。

3、向后背手，要够到脊柱正中的位置，大概是女性内衣扣的位置。如果能完成，说明肩关节旋后功能没问题。

拯救它，从摇头晃脑做起

缓解肩颈疼痛的关键，在于改变不良姿势，适当活动局部肌肉。这里介绍一些简便的防治肩颈疼痛的方法，日常不妨做一做，对预防或缓解疼痛大有帮助。

1、旋颈

上半身放松，头部不动，颈部慢慢向左旋转，转到最大限度，感觉右侧颈部肌肉有拉扯感，则停留五秒钟，慢慢回到原来位置，停留五秒，再依同法向右旋颈。不宜过快，重复三遍。

2、绕肩

双手自然下垂，肩部肌肉放松，头部保持不动，双肩耸起，以两肩头为圆心，向前绕圈五次，再向后绕圈五次，反复进行五遍。

脖子保暖，肩颈少酸痛

从中医角度来讲，肩颈就像人体的十字路口，是气血供应头部的主要通道，一旦受凉易导致气血凝滞。要想预防肩痛，脖子的保暖工作一定要做好！

出门时应佩戴围巾或穿高领衣服；睡觉时用轻薄围巾围住脖子，盖住肩膀，但不要太紧以免影响呼吸。

另外，睡前用热水袋或热毛巾敷一会儿肩颈部，热敷部位还包括脖子前方的斜侧面、连接耳朵和锁骨的区域，因为这个部位是脖子受到压迫后，传达酸痛的神经发出的地点。

（责编：李雍 ）