睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。睡眠好的人，白天自然神清气爽，倍有活力，但是睡眠不好是一种十分常见的情况，很多朋友因为习惯、工作、学习、生活等各方面的原因总是导致睡眠质量不高，导致第二天精神萎靡，困顿不堪。那你知道你的睡眠质量怎么样吗？

那么怎么来确定你的睡眠质量到底好不好呢？

—你是否经常需要闹铃叫醒才能起床？

—下午是否犯困影响工作？

—晚餐后是否很快就瞌睡？

如果这三个问题中有一个答案为“是”，就说明你需要更多的睡眠。除夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。

影响睡眠质量的因素有哪些？

1、进食：睡前进食，睡后易做噩梦。

2、对灯：对灯而睡，睡眠浅，易惊醒。

3、看书：经常睡前用脑，易得失眠症。

4、刷手机：将加重散光、近视，易神经衰弱。

睡不好的危害你知道多少？

—发生抑郁的机率是正常人的5倍

—加速皮肤衰老，导致皮肤蜡黄

—死亡率比正常人高出接近一倍

—增加患上心脏病、心律不齐、糖尿病的风险

—造成记忆力下降、学习能力降低

怎么样才能改善睡眠质量呢？

一、深度睡眠时间主要集中在前半夜，即晚上11点到凌晨3点，因此要抓住这个黄金睡眠时段，切忌熬夜。

二、减少噪音，可以带上耳塞；卧室的灯光要柔和，可带上眼罩减少光线。

三、选择自己拳高的枕头，最好枕头的形状能够支持颈部。

四、促进睡眠的牛奶要在21：00之前喝，睡前半小时停止进食。

五、睡前可适当地小慢运动，也可以泡一个热水脚，让脚暖和起来，这有助于迅速入睡。

（责编：吴嘉瑶 ）