日前，在一期综艺节目中，演员热依扎谈到抑郁症，谈到自己对抑郁症的一些感受，自己经历过，能够感受到生活的乐趣非常重要，也直言自己好像“死”过很多次了，网友纷纷表示心疼。
随着生活节奏的加快，生活压力的增大，抑郁情绪、抑郁症好像变得不再罕见，但越来越多的抑郁症引发的悲剧屡次见诸报端，抑郁症的严重性我们无法忽视，那么的了抑郁症该如何自我调节呢？
抑郁症有哪些表现？
1、出现睡眠障碍
睡眠障碍是很多抑郁症患者的常见问题之一，睡眠障碍的程度或轻或重，睡不好觉对人的影响非常大，不仅影响到工作学习，也大大影响心情，若本身情绪抑郁，或已经得了抑郁症的患者，再睡不好觉，无疑是“雪上加霜”
2、内心痛苦，又不善于表达
很多抑郁症患者是“微笑型抑郁”，即表面非常快乐，言谈举止十分开朗，但内心刚好相反，是否困扰和痛苦，还可能有自卑、悲观的情绪，但却很难被人察觉。
3、情绪低落，持续时间长
抑郁症患者容易情绪低落，对什么都提不起兴趣，一段时间后情绪会好转，但低落情绪会持续很长时间，对原本有兴趣的东西丧失兴趣。
4、能力下降
若是学生出现抑郁症，很明显的是学习能力下降，成绩下降，注意力不集中，这时如果再去批评则会加重孩子的抑郁症状，让病情变得更加严重。
抑郁症如何自我调节？
1、要及时抛掉思想包袱
人不能总是孤立自己，把自己压抑的忧虑重重，要经常与家人和朋友倾诉自己内心的不愉悦，定期给自己的心灵排排毒，这样才能及时调节自我情绪让自己不那么的难过。
2、 音乐和运动缓解压力
和朋友在KTV里尽情地无所顾忌的大声唱歌；在游泳池里欢快的游几圈；或者就在附近的公园散散步，都可以释放压力，消除烦恼。
3、拓宽自己的视野
培养热爱读书的兴趣，丰富自己的精神生活，还可以浏览自己感兴趣的网页，收听广播，尽可能不让那种负面消极的情绪侵占自己的思想。
4、做一些有意义的事情
做有意义的事情可以让人保持一个健康愉快的心情，每天尝试着做几件小事，哪怕就是学炒一道普通的菜与家人分享，或者是给陌生人一个微笑，只要是自己认为有意义的事情，你就会感到快乐。
5、合理的饮食习惯
注意自己饮食，保证全面营养，增强自身体质这会对自己的身体起到一个有力的保护抵抗作用。
