以为肥胖只是影响一个人的身材和颜值吗？那你就错了，肥胖不仅影响颜值与身体健康，与脑容量也有关系。英国一项研究表明，肥胖且腰臀比高的人，脑容量平均略低。那么为了颜值、身体健康以及大脑的健康，我们该如何健康减重呢？

如何健康减重？

1、养成良好的饮食习惯。并不是吃越少越好，而是要科学饮食。原则上要“少油、少盐、少糖”，饮食要均衡，不要挑食。每天吃5份左右的各种水果和蔬菜。适量吃些豆类、鱼、蛋、肉以及其他蛋白质。每天至少喝到6-8杯水。

2、养成健康的作息时间。尽量不要熬夜，要养成早睡早起的习惯。因为熬夜，会导致人的新陈代谢变慢，会抑制体内垃圾的排泄。经常熬夜，就会出现小肚腩、大猫脸以及肥胖等症状。

3、每天进行半个小时左右的运动。生命在于运动。运动不仅能够有效的消耗体内多余的能量，也加速人体血液循环，让人的精力更加的充沛。想通过运动来减肥，通过慢跑、散步等有氧运动是非常见效的。不过，运动需要循序渐进，最重要的是坚持。

减肥有哪些常见误区？

不吃早饭：

非常多的人认为少吃就能减少热量的摄入，就会选择不吃早饭，因为不吃早饭还可以睡一个懒觉。但往往这样，上午的时候就会感觉到非常饥饿，导致中午吃饭的时候狼吞虎咽，摄入更多的热量。一天中只要有一餐是暴食，那脂肪就会加快生成。

拒绝所有脂肪：

很大一部分减肥的人都对脂肪存在很大的误区，她们认为既然想要减肥就要完全拒绝脂肪，但其实，有很多脂肪类的食物是可以帮助减肥的。就比如说坚果，虽然它们的脂肪含量也比较高，但坚果的饱腹感很强，

水果蔬菜敞开吃：

经常会有人说，想要减肥每天多吃些水果和蔬菜，这样效果才会好，但其实有些水果的糖分是非常高的，不适合减肥期间食用，例如：荔枝、榴莲这些，它们不仅糖分高，热量还很大。

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