相信大部分人都做过噩梦,也就是说睡觉时会引起恐惧的梦,一般白天过度紧张,会使得人们夜间大脑依然保持活跃,因此会做噩梦,这样会降低睡眠质量,影响第2天精神状态。
最新消息显示,美国食品药品管理局批准了一款名为 NightWare 的应用。该应用声称可协作干预由类似 PTSD 等障碍引起的噩梦。据悉,NightWare 通过收集分析心率等体征数据,在不至于唤醒用户的情况下,适当地振动以干预噩梦。目前,NightWare 为「处方应用」,该公司也强调应用只是整体治疗的一部分。尽管美国食品药品管理局表示一项研究表明,使用NightWare进行的睡眠质量比对未使用的效果更好更好,但不能保证该应用程序能正常运行。同时,它被认为是低风险的。这也意味着未来,智能手表不仅可以跟踪睡眠,还可以定期提高你的休息质量。
总做噩梦如何缓解?
1、睡觉前不能思考任何问题
睡觉前可以听一听舒缓的轻音乐,能促进深度睡眠,避免做噩梦。若一直思考问题,会使得人们睡觉后大脑依然处于运动状态,从而引起做噩梦。
2、睡觉前不能喝酒或浓咖啡
严寒冬季部分人会通过喝酒的方式来提高基础体温,增加热量。然而喝酒会抑制中枢神经系统,破坏睡眠质量。另外很多人喜欢睡觉前喝咖啡,然而其中含有太多咖啡因,可兴奋中枢神经系统,从而使得大脑处于兴奋状态。
3、选择正确的睡觉姿势
不正确的睡姿易引起做噩梦,因此睡觉时不能把手放在胸口上,更不能盖太厚的被子,以免引起呼吸困难,抑制大脑,从而导致做噩梦。可采取平躺或侧卧的睡姿。
4、睡觉前洗热水澡
睡觉前可美美的泡10~20分钟热水澡,能缓解一整天的疲惫感,升高基础体温,具有助眠效果。另外晚饭后可以约着家人一起去公园散散步,呼吸呼吸新鲜空气,能让身心舒缓,利于深度睡眠。
温馨提示
日有所思,夜有所梦,做噩梦既是心理现象,也是生理上的现象。若是频繁做噩梦且伴有睡眠质量差以及失眠等问题,需选择正规医院就诊,严格按照医生嘱咐用药。不能太在意药物所带来的副作用,也没有必要担心药物依赖,只要科学合理用药就能解决做噩梦问题。同时要调整好生活习惯,睡觉前不能胡思乱想,造成好自己的预期。