长寿几乎是每个人的追求,在我国历史上,秦始皇和汉武帝登帝王也不能免俗地求仙,寻求各种灵丹妙药,希望能长命百岁。随着现代医学进一步发展,长寿已逐渐被实现,身边并不乏百岁老人。在日常生活中,只要做到以下几点就能健康长寿,希望你都能做到。
据报道,吉尼斯世界纪录在世最长寿老人为118岁。一项新的研究称,人类寿命或可超过120岁,达到150岁。决定人类寿命的因素包括①生物年龄②自我复原力。120岁~150岁,自我复原力将完全丧失,寿命上限随之降临。
如何才能长寿?
1、及时减轻慢性压力
长时间处于慢性压力状态可刺激皮脂醇分泌,皮脂酮可以杀死大脑细胞,减弱免疫系统。所以应学会减轻压力,可通过户外散步、打坐冥想、练习瑜伽或深呼吸的方式来放松身心,让大脑得到足够的休息。另外,保证有足够睡眠,做到早睡早起,养成午睡的好习惯,同样也能降低皮质醇水平。此外,多培养兴趣爱好,如养花草、钓鱼或摄影等,让自己的生活更加丰富多彩。
2、控制吃饭速度
暴饮暴食和吃饭速度太快可增加胃肠道承受的负担,影响胃黏膜修复,从而引起胃溃疡。所以吃饭时做到细嚼慢咽,一顿饭用餐时间应达到20~30分钟,让大脑立即接收到饱腹信号,避免热量摄入超标。另外,一顿饭只吃7~8分饱即可,不能顿顿吃得很饱。
3、多吃新鲜水果
每天至少吃300~500克蔬菜和200克水果,其中含有人体所必须的膳食纤维、维生素和微量元素,能促进胃肠道蠕动,缩短有害物质在大肠停留时间。另外,适当的吃含优质蛋白质的食物,如瘦肉、蛋类和奶类等。不过不能吃太多红肉和加工肉食品,因为其中含有太多胆固醇和饱和脂肪酸,易引起身体肥胖。
4、少坐多动
长时间坐着会使得上半身重量全部集中在臀部,阻碍局部血液循环,增加患痔疮和肠癌风险。因此应减少久坐时间,每坐一小时应站起来活动10~15分钟。
温馨提示
除了做到以上几点外,也要坚持做有氧运动,每周至少有150分钟以上的有氧运动,如快步走、慢跑跳绳和游泳等。坚持运动能加快全身血液循环,为大脑提供更多的氧气和能量,延缓衰老速度,同时也会刺激多巴胺和血清素分泌,维持心情舒畅。