运动有益于身心健康人人皆知,通过运动可加快全身血液循环,提高基础代谢率,增强体质,同时也能愉悦身心。不过,错误的运动方式却会让效果大打折扣,影响身体健康,加快衰老速度。
江苏省人民医院医生介绍,近年来,因为不当运动造成的急性肾损伤患者越来越多,需要引起警惕。近日,该院就接诊了一位22岁的小伙,平时几乎不运动,有一天忽然想起来要运动,运动后又大量出汗,诱发急性肾损伤。江苏省人民医院肾内科主任医师毛慧娟说:“也不是特别胖,可能就是天天坐办公室的,被朋友拉了去了健身房,第一次动感单车搞了40分钟,全身肌肉酸痛,尿色发生了改变,一查肌酶就非常非常高,也出现了肾损伤。这个孩子还好,没有发生需要透析的急性肾损伤,经过了一个星期的治疗,差不多恢复下来。”
医生提醒,剧烈运动或长时间不运动后的突然运动,可导致横纹肌溶解,使肌肉中的肌红蛋白等物质释放,超过肾脏的代偿能力,从而引起急性肾功能损害。医生建议,运动需要循序渐进,让身体有一个适应的过程。通常人体最大心率是220减去自己的年龄,运动时心率不超过人体最大心率的80%,说明运动强度适宜。如果运动后出汗很多,要及时补充水分。
需更正哪些错误的运动方式?
1、运动太密集
长期做剧烈运动可升高血液中压力激素皮质醇含量,使得血糖水平升高。糖分会跟胶原纤维相结合,降低皮肤弹性,使得脸上长斑点和皱纹,所以运动不能太密集,一星期休息1~2天即可。
2、不良的姿势
不良的运动姿势可破坏脊柱,严重时可导致永久性驼背,因此应在专业教练指导下运动,及时调整偏离的位置。
3、一味的做有氧运动
不能只做有氧运动,每周还需搭配2~3次力量训练,这样能增加肌肉力量,提高肌肉质量,更好的燃烧热量,让人们看起来更加年轻。
温馨提示
运动时间太短、强度不足,无法提高身体机能;运动时间太长、运动强度太大,易造成身体疲惫或损伤。对于刚开始运动的人群来说,应选择低强度的运动,等身体出现适应后再增加运动量,提高运动强度;同时运动前后做好热身和拉伸。