有氧运动是长久不运动，大病一场恢复后推荐首选的运动方式。有氧运动不仅能提高肺活量，也能增强心肺循环机能、增强血液循环，还能降低心脑血管疾病风险，促进身体进一步康复。

有氧运动有着自己鲜明的特点，有氧运动是能持续较长时间、较低强度的运动，也是一种有一定节奏性的运动。单一的运动方式持续的时间越长，有氧运动参与的部分越多。比如说同样是跑步，100米快跑是以无氧运动为主的运动，但随着跑步时间延长，短跑转为长跑后，有氧运动逐渐增加成为主要运动方式。

有氧运动的好处显而易见，它可以帮助运动者在运动中持续消耗脂肪，并能在运动后持续燃脂，同时能促进三大营养物质的作用，有利减重。生活中，最常见到的有氧运动有：快走、慢跑、游泳、登山、骑行、椭圆机等。

无论是150分钟/周的中等强度运动，还是75分钟/周的高强度运动，在减少内脏脂肪方面并没有什么明显差异。建议减重过程运动与健康饮食相结合。想要达成减少内脏脂肪的目的，运动应该多多益善，每位运动爱好者都应该评估自己身体情况，量力而行。

那么，该如何执行有氧运动？推荐每周运动时间累计150分钟，并且要求达到的运动强度为中等强度。有朋友问了，处于怎样的状态才是中等强度运动？有无简单计算方式？答案来啦：中等强度运动的要求：运动期间，心率在最大心率的60%-70%（最大心率的简单计算公式 = 220 -年龄）

（文/广州医科大学附属市八医院）

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