早睡可能会帮助你在第二天优化身体活动量，这是由莫纳什大学（Monash University）领导的一项研究所发现的。
这项研究发表在《美国国家科学院院刊》（Proceedings of the National Academy of Sciences, PNAS）上，探讨了睡眠时长和睡眠时间是否与次日中高强度及总体身体活动时长相关。
在主要研究中，近2万名参与者佩戴了一种经过验证的生物测量设备（WHOOP），持续一年，收集了近600万晚的数据。手腕佩戴设备客观记录了参与者的睡眠和身体活动指标。
研究分析了典型的睡眠习惯以及每晚睡眠波动如何影响次日的身体活动水平。
平均而言，早睡的人第二天更活跃。例如，通常晚上9点左右睡觉的人每天比那些经常熬夜到凌晨1点的人多进行约30分钟的中高强度身体活动。
即使与那些通常晚上11点睡觉的人（整个样本的平均就寝时间）相比，9点睡觉的人每天仍多出近15分钟的中高强度身体活动。
该研究的第一作者、莫纳什大学心理科学学院（School of Psychological Sciences）的乔什·莱奥塔博士（Dr. Josh Leota）表示，这些研究结果表明，拥有较晚就寝时间的人在传统的朝九晚五工作安排下可能处于劣势。
“标准的9到5工作模式可能与夜猫子的自然睡眠偏好相冲突，导致‘社会时差’、睡眠质量下降以及白天嗜睡程度增加——所有这些都会降低次日进行身体活动的动力和机会，”莱奥塔博士说道。
重要的是，这项研究还探讨了个人是否可以主动改变这种关系。研究人员发现，当人们比平时更早入睡但仍保持其正常的睡眠时长时，他们在第二天记录的身体活动水平最高。
“这些见解对公共健康具有重要意义，”莱奥塔博士说。“与其仅仅独立提倡睡眠和身体活动，健康宣传运动可以鼓励更早的就寝时间，以自然促进更积极的生活方式。一种认识到这两种关键行为如何相互作用的整体方法可能会为个人和社区健康带来更好的结果。”
另一项涉及近6000名来自“All of Us”研究计划（All of Us Research Program）的验证性研究，使用Fitbit数据进一步支持了这些发现，显示这些关联在不同人群中广泛一致。
资深作者、莫纳什大学心理科学学院的艾莉丝·费瑟-查尔兹博士（Dr. Elise Facer-Childs）表示，这些研究结果突显了睡眠时间和身体活动之间的重要联系。
“睡眠和身体活动对健康都至关重要，但直到现在，我们还没有完全理解它们在日常生活中是如何紧密相连的，”费瑟-查尔兹博士说道。
“我们的研究结果在不同人群中是一致的，并且表明，如果你能在保持正常睡眠时长的情况下比平时更早入睡，那么你更有可能在第二天增加身体活动量，”费瑟-查尔兹博士补充道。
阅读研究论文请点击：DOI 10.1073/pnas.2420846122
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