近期，黄淮中西部、华北南部及陕西关中等地出现大范围高温天气，济南、郑州、石家庄等地气温突破35℃，部分区域甚至可能达到40℃以上。据气象部门消息，此次高温提前近两个月，创北方省会城市最早高温纪录。权威数据显示，此次高温天气突发性强，潜在风险不容忽视。
中暑风险：谁是高危人群，中暑了咋急救？
高温会让人体散热受阻，容易引发中暑。轻度中暑会有头晕、恶心等症状，重度中暑可能导致昏迷。老年人、儿童、户外工作者（如建筑工人、快递员）是高危人群。老年人体温调节能力下降且常伴有基础疾病，户外工作者因长时间暴露在高温环境中风险倍增。
为预防中暑，要遵循"三避原则"，即避高温时段、避强日照、避高强度劳作，用人单位也应调整作业时间。中暑急救需迅速将患者转移至阴凉处，解开衣物进行物理降温，用湿毛巾擦拭身体并补充电解质水，同时及时送医。
脱水与电解质失衡：补水喝啥才科学？
高温下人体出汗增多，水分和钠、钾等电解质流失，会引发乏力、肌肉痉挛。脱水危害具有渐进性特征，从轻度口渴可能发展为肾功能损伤。过量饮用纯净水会稀释体内电解质浓度，反而加剧健康风险。
建议采用"主动补水法"，每小时饮用150-200ml含电解质饮料或淡盐水。适宜选择椰子水、低糖运动饮料等，需避免酒精饮品和过冷饮料刺激消化道。
心血管疾病：高温咋诱发，如何防护？
高温会使外周血管扩张、心率代偿性加快，导致心脏负荷加重，可能诱发心绞痛、心肌梗死。高血压患者、糖尿病患者及肥胖人群风险显著升高。研究显示，气温每升高1℃，急诊心血管病例接诊量增加约5%。
建议采用"室内外温差控制法"，保持室内温度在26-28℃之间，避免空调直吹引发血管痉挛。心血管疾病患者应随身携带硝酸甘油等急救药物，定期监测血压变化。
紫外线伤害：防晒误区大揭秘！
强紫外线可导致日光性皮炎、皮肤光老化，长期暴露会使黑色素瘤风险增加3-5倍。常见误区包括认为阴天无需防晒、单纯依赖防晒霜忽略物理防护等。
推荐"ABC防晒原则"：Avoid（避开强紫外线时段）、Block（使用SPF30+/PA+++以上防晒霜）、Cover（穿戴宽檐帽+UV400太阳镜+防晒衣）。室外活动每2小时补涂防晒霜，出汗或擦拭后需及时补充。
心理健康：高温下情绪咋调节？
高温环境会使大脑杏仁核活跃度增加30%，易引发烦躁、失眠等情绪障碍。持续热暴露可能导致血清素水平下降，使皮质醇浓度升高26%-38%，加剧焦虑症状。
建议采用"环境-生理双调节法"：保持环境温度在26℃左右，配合呼吸训练（4-7-8呼吸法）和渐进式肌肉放松。午间可使用冷敷贴降低颈部温度，傍晚适当运动促进内啡肽分泌。
此次高温事件具有早发、强度高的特征，建议公众建立"三级防护机制"：关注气象预警调整行程，准备防暑降温物资，学习急救技能。用人单位需落实高温津贴制度，设置带空调的临时休息区，实行轮岗作业模式。通过多方协同防控，可实现健康风险的科学管理。
