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吃什么食物对视力好

家庭医生在线 2016/10/24 7:47:31

昨日,北京市体检中心发布了全市去年体检数据,青少年健康状况堪忧。高三学生视力不良,检出率高达近九成,超重肥胖成为成人和学生共同的健康问题,除此以外,血脂异常、脂肪肝、甲状腺结节等分列本市体检人群异常指标前五位。下面我们看看,有哪些食物是可以提高视力的?

吃什么食物对眼睛好1、菊花茶

菊花适量,滚水冲泡饮用。菊花富含维生素A,是保护眼睛健康的重要物质,也是中医治疗多种眼疾的良药。菊花茶能让人头脑清醒、双目璀璨,非常对肝火旺、用眼过度造成的双眼干涩有较好的疗效。常常感觉眼睛干涩的人,特别是常使用电脑的人,可以多喝些菊花茶。

电脑族们不妨在办公室里准备菊花+枸杞,或者菊花+蜂蜜,用一个保温杯,加入热水冲泡,可以有效缓解眼睛疲劳,舒缓身心。

吃什么食物对眼睛好2、西兰花

西兰花不但能提高视力,还有预防白内障的作用。 西兰花含有叶黄素和具有抗氧化作用的玉米黄质,对眼睛的晶状体有保护作用,可以减少体内自由基对眼睛的伤害。

吃什么食物对眼睛好3、蛋黄

除了叶黄素对眼睛有帮助,另一种玉米黄素也具有不错的抗氧化作用,能保护眼睛。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害,延缓眼睛的老化,预防视网膜黄斑部病变和白内障等眼疾。

同时具有叶黄素与玉米黄素,甚至含有蛋白质、脂肪、卵磷脂等多种营养素的天然食物就是蛋黄。有的人以为吃蛋不能吃蛋黄,避免胆固醇过量,于是均捨弃不食用,实在非常可惜,对于平时饮食普遍很清淡的老人来说,每天适量摄取营养价值高的蛋黄,是很重要的营养来源。

虽然罹患冠心病、高血压、高血脂、高胆固醇的人,不宜多吃蛋。但是适量食用并不会有什么大碍。在吃蛋的同时,可同时多吃蔬菜水果,这样即能避免胆固醇过高,还能达到保护眼睛的效果。

吃什么食物对眼睛好4、圣女果

圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者,圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P,可以清除自由基,具有很强的抗氧化能力,从而能保护细胞的脱氧核糖核酸,避免基因突变。同时,圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性,所以把它当成零食来吃,既能美容又能保护眼睛。

吃什么食物对眼睛好5、玉米

玉米对人类的最大贡献是含有丰富的把玉米染成金色的色素――叶黄素和玉米黄质(胡萝卜素的一种),它们虽然不是营养素,作用却胜似营养素,是强大的抗氧化剂,能够保护眼睛中叫做黄斑的感光区域,预防老年性黄斑变性和白内障的发生。黄斑是位于视网膜中心部位、掌控视力的组织。

预防视力不良的方法

我们平时都会遇到有人眯着眼看东西,他们就是为了改变自己瞳孔的焦距,当我们看不清东西的时候,我们用食指上推眼睛外角,目的就是改变焦距,让我们能看清些。所以,我们可以利用这一举动,每天锻炼一下自己的眼睛,让自己的眼睛多多“运动”,保持眼睛的灵活性。

早上洗脸的时候,用清水水润湿手指,闭上眼睛,然后用手指轻轻按揉眼眶周围,持续1-2分钟,然后转一转眼睛,有助于眼睛的灵活运用,帮助促进眼睛周围血液循环,也可促进大脑的运作。当然最好是用眼药膏代替清水,这里有专家推荐真目明眼膏,大家可以试试,毕竟清水的作用有限。

在生活中,我们闭眼休息后,刚睁开眼,会觉得非常舒服,尤其是做完眼保健操之后,效果更甚。所以在生活中,我们每天都要去做眼保健操,我认为这是预防视力下降最有效的方法了,上午下午各一次,眼睛累的时候就闭眼做眼保健操,做完后会感觉非常好。

多吃水果,我一般是吃橘子和香蕉,因为我认为,就维生素A、维生素B、和维生素C相比较,维生素B最为主要,而橘子和香蕉都含有丰富的维生素B。当然,其他水果多吃肯定也特别有好处,维生素A和维生素C同样也能有效的保护我们的视力。

(维生素A能有效预防和治疗干眼症,当缺少维生素A时很容易导致眼睛畏光,严重者可能会患夜盲症;

维生素B对眼睛视网膜健康至关重要,缺少维生素B不仅会导致眼睛畏光、流泪、发痒等还会使眼睛免疫力下降容易产生视觉疲劳,影响视力;

维生素C本身就是眼球晶状体的组成部分,重要性可见一斑,缺少维生素C的眼睛很容易患有白内障等眼部疾病。)

(责编:张晓萌 )

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