有研究表明，大部分人都是缺钙的，只是有的人是轻微缺钙，而有的人则是严重缺钙。缺钙的症状很多，但是在婴幼儿、青少年、老年的时候表现比较明显，而成年人的表现却比较难察觉，往往表现为抽筋、腰酸背痛、疲倦乏力、抵抗力低下等。

虽然成年人的缺钙症状不明显，但是不代表可以忽略它的存在，因为等到三四十岁骨质疏松的时候再想起它，就有点迟了。

容易导致缺钙的坏习惯有哪些？

1、吃太咸

吃太咸也就是摄入盐量多，而食用盐中的氧化钠摄入多，则会使人体排出的尿液中的钙离子增多，也就是说钙质流失，从而引起缺钙。

2、吃太多肉类

很多人都会认为骨头汤、肉汤可以补钙，所以不自觉地以肉类作为饮食的重点。事实上，膳食中适量的蛋白质的确是有助于钙的吸收，但如果摄入蛋白质过多，则会影响钙的吸收，降低钙的吸收率，导致尿排泄钙增加，从而引起缺钙。

3、不喜欢吃蔬菜

绿叶蔬菜尤其是深绿色的蔬菜中，含有丰富的钙、钾、镁、维生素C等营养素，可以促进钙的吸收和利用。蔬菜可以选择油菜、韭菜、西兰花、油麦菜、芥蓝、小白菜等。

4、缺乏运动

运动不一定能加快钙质的吸收，但是多运动多锻炼能够提高人体骨骼的密度，从而减少骨质的流失，间接的也减少了钙质流失，而缺乏运动则很有可能引发缺钙。可以选择慢跑、打太极拳、骑自行车等有氧运动，最好能够保持每天运动30分钟左右。

5、不晒太阳

阳光照射在皮肤上，可以在人体内生成维生素D，而维生素D可以帮助我们身体吸收和利用钙。但是现在很多人都是以白为美，不愿意晒太阳，怕晒黑，就算出门也会全副武装，这样很可能就造成光照不足，从而导致自身合成的维生素D不足，引起缺钙。

（责编：吴嘉瑶 ）