抑郁症离我们究竟有多远，有数据显示，我国的抑郁症患者已经超过了5400万人，人数不可小觑，在你身边可能有人饱受抑郁症的困扰。当下生活节奏快，成年人工作压力大，学生学习压力大，中青年、甚至学生都会感受到难以缓解的压力，久而久之可能会产生抑郁情绪，若不及时干预治疗，则很有可能发展为抑郁症。
如何识别早期抑郁症？
抑郁症早发现早治疗非常重要，很多抑郁症患者的症状比较隐匿，例如以下5种常见症状，可有助于快速识别早期抑郁症。
1、失眠：表现为难入睡，容易惊醒，比平时醒的早。
2、情绪消极：情绪低落，很难快乐，什么事情往消极方面想，若是严重，可能会感到痛不欲生。
3、反应迟钝：这个时候患者可能会感觉到自己很笨，记忆力也不好，脑子迟钝，说话变慢。很难集中注意力。
4、社交困难：生活很被动，不想学习和工作，喜欢宅在家里，害怕社交，与经常联系的家人和朋友产生疏远。
5、缺乏兴趣：无论做什么事情都觉得没有乐趣，对曾经喜欢的事情也提不起精神。还可能出现食欲减退、体重下降、莫名疼痛等生理症状。
如何治疗抑郁症？
若抑郁症严重，自我调节效果甚微，那么需要及时送医治疗，以免造成严重的后果。很多人咨询，目前的治疗手段有哪些呢？会不会有很大的副作用？
目前最基础的手段是药物治疗，也是治疗抑郁症最重要的手段之一，抗抑郁药物有效率也很高，第一次治疗使用抗抑郁药的有效率可以超过60%。
另外配合药物治疗的辅助治疗也很重要，例如物理治疗、光照、音乐、心理等多种手段的治疗方式都有辅助作用，合理应用配合效果也较好。抑郁症的治疗也是因人而异，通过患者的基因特质以及抑郁症的发病症状与程度来决定治疗手段，若是程度很轻则不需要药物治疗，适当的物理治疗、例如心理治疗和体育锻炼就能缓解症状；若是达到中度以上则需要用药的规范系统治疗。这些治疗要尽量及时趁早，越早干预，效果越好。
抑郁症如何自我调节？
轻度抑郁症，或只是有抑郁倾向的患者，可以先通过自我调节，看是否能够缓解抑郁的症状，可以尝试以下几种方法。
1、运动疗法。感觉抑郁或是轻度的抑郁症患者，需要适当的运动和锻炼，简单的爬楼梯、散步、跑步、瑜伽等都是不错的缓解不良情绪的方法，帮助稳定情绪，运动过程中内啡肽的释放也能够让患者出现情绪高涨、性情愉悦，并能增强体质，进而减缓焦虑等一系列症状。
2、谈话、沟通疗法：朋友家人之间的紧密联系和沟通时可以对抗抑郁症，临床上大部分抑郁症患者缺少交流，宅在家里，或是沉迷网络，沉迷虚拟游戏中，在这种幽闭的环境中，抑郁和焦虑情绪很容易充斥在患者内心，想要缓解这种症状最好的方法就是打开心扉，融入社会、与人亲近，进行有趣的交流和沟通，不要拒绝社交。
3、饮食疗法。很多人觉得吃甜食可以让我们感到甜蜜和开心，但殊不知吃甜食也有“副作用”，由于吃甜食的时候的确会血糖升高情绪高涨，感到愉悦，但随着时间的推移，情绪还是会回到抑郁的状态，这可能只是一种“假象”，并很可能依赖和上瘾，虽然无需戒断甜食，但可以适当减少摄入量，避免形成依赖。
