更年期不可避免，但可延缓！
让我们积极面对，
安全平稳的渡过更年期这个特殊时段。
更年期是女性生命中的一个自然过渡阶段，通常发生在45~55岁之间。在这个时期，女性会经历一系列身体和情绪变化，这些变化可能会增加某些健康问题的风险。
骨质疏松症
雌激素在维持骨骼健康方面起着重要作用，它有助于抑制破骨细胞活性，减少骨质吸收。在更年期，雌激素水平的下降会加速骨质流失，导致骨密度下降，从而增加患骨质疏松的风险。骨质疏松会使骨骼变得脆弱，容易发生骨折。因此，更年期女性应注意补充钙和维生素D，每天的钙摄取量应该达到1200-1500mg，每天补800单位的维生素D（晒太阳14-20分钟），豆制品（一杯含300mg钙），多饮钙含量高的食品，如乳制品，肉制品，深绿色的蔬菜，鸡蛋进行适量的有氧运动，并定期接受骨密度检查。
心血管疾病
雌激素对心血管系统具有保护作用，能够影响胆固醇、甘油三酯代谢，降低血液粘稠度，减少血栓形成。然而，在更年期，雌激素水平的下降会削弱这种保护作用，增加血脂异常、高血压等心血管疾病的风险。因此，更年期女性应保持健康的饮食，补充雌激素，减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，增加蔬果和全谷物的摄入，并坚持适度的运动。
泌尿生殖道疾病
雌激素水平的下降还可能引起阴道干涩、瘙痒等妇科问题。此外，更年期女性还可能面临泌尿生殖道萎缩的风险。这些问题可能会影响女性的生活质量，应保持良好的生活习惯，保持充足的睡眠，每天保证7-8小时的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。保持外阴清洁，选择棉质、宽松的内裤，避免细菌滋生和感染。阴道润滑剂的使用可改善阴道局部干涩，也局部使用雌激素软膏。
神经精神症状
更年期女性可能会出现情绪波动、焦虑、抑郁等神经精神症状。这些症状可能与雌激素水平下降有关，也可能与更年期女性体内激素水平变化导致的生物化学变化有关。为了缓解这些症状，更年期女性可以尝试进行心理咨询、放松训练等方法。睡眠障碍的话，在睡觉时降低室内光线和噪音，调整室内温度，避免晚饭吃得过多，全天不要饮用含有酒精、咖啡因的食品并戒烟，每天坚持锻炼，避免睡前锻炼，在卧室内只用于睡觉和性生活，每天按时睡觉，即使是在周末。
若以上方法无法改善症状，排除妊娠、栓塞、肝功能异常等情况后可行绝经激素治疗（MHT），切记不可盲目自行补充雌激素，以免增加乳腺癌、子宫内膜癌等癌症风险。如需使用激素替代疗法，应在医生的指导下进行。
进入更年期后，需要做哪些检查以确保帮助女性顺利渡过更年期呢？这些检查都有哪些作用呢？
1、妇科检查
TCT：用于筛查宫颈癌及癌前病变。
HPV检查：检测是否感染人乳头瘤病毒，该病毒是宫颈癌的主要致病因素。
子宫和附件B超检查：了解子宫、卵巢等生殖器官的形态和结构，排除子宫肌瘤、卵巢囊肿等疾病。
乳腺检查：包括乳腺触诊、乳腺超声或钼靶检查，以筛查乳腺癌。
2、激素水平检测
性激素六项检查：包括促卵泡成熟激素（FSH）、促黄体生成素（LH）、催乳素（PRL）、雌二醇（E2）、孕酮（P）和睾酮（T）。以及AMH，这些检查有助于了解卵巢内分泌功能是否正常，以及评估更年期症状与激素水平的关系。
3、骨密度检查
骨密度测定：通过双能X射线吸收测定法（DXA）等方法检测骨骼强度，预防骨质疏松症。更年期后女性由于雌激素水平下降，骨密度容易降低，导致骨折风险增加。
4、常规健康检查
身高、体重、血压、肝肾功能、血糖、血脂、甲状腺功能、大小便常规、血沉、大便潜血等。
还有女性常常会问，更年期可以延缓或避免吗？
更年期是女性生命中一个不可避免的自然过程，随着年龄的增长，卵巢功能逐渐衰退，雌激素水平下降，从而引发一系列生理和心理变化。虽然更年期本身无法完全避免，但通过一系列健康的生活方式和干预措施，可以在一定程度上延缓更年期的到来或减轻其症状。
1、健康饮食
均衡摄入富含蛋白质、钙和维生素D的食物，如牛奶、豆制品、鱼类等。适量摄入富含雌激素的食物，如豆腐、豆浆等。避免过度摄入油腻、刺激性食物，保持饮食清淡。
2、适量运动
定期进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于提高身体素质和免疫力。结合力量训练，有助于增强骨骼和肌肉的健康。
3、充足睡眠
保持每天6至8小时的睡眠时间，有助于身体恢复和内分泌调节。
4、减轻压力
通过冥想、放松技巧或其他方法来减轻精神压力，有助于维持情绪稳定和身体健康。
5、避免不良习惯
戒烟限酒，避免过度减肥，这些不良习惯都可能加速更年期的到来。
6、定期体检
定期进行妇科检查、乳腺检查等，及时发现和治疗潜在的健康问题。
7、及早进行激素替代治疗
可从根本解决因激素缺乏导致的一系列问题，缓解症状，延缓衰老，预防疾病。
（文/广州医科大学附属市八医院）