近日，一则新闻引发了公众的广泛关注：
香港明星“细细粒”陈嘉佳
在经过艰苦努力后成功减重
但仅在三个月内
她的体重就反弹了10磅
这样的情况在生活中并不少见
很多人为了追求理想的体重而踩入减肥“误区”
结果却常常以失败告终
来看看以下这3个减肥误区，你中了哪条？
误区一|轻信“网红”快速减肥法
“16+8减肥法”、黄瓜鸡蛋瘦身法、辟谷减肥、液断瘦身法……
网上流行的各种“网红”减肥法层出不穷
从这些方法中严苛的食谱看，这些网红减肥法本质上其实都是变相节食。
节食减肥设置过大的热量缺口，虽然体重可能会在短时间内下降，但这样也会让你流失更多的肌肉。
而且，身体可能会觉得像是遇到了“饥荒”，从而会降低基础代谢率，脂肪更容易堆积了。结果反而是肌肉减少了，脂肪却增加了。
如果你盲目追求快速瘦身，没有对自己的身体状况做一个全面的评估，就轻信这些网红减肥法，最终归宿可能只有一个：那就是，越减越肥。
建议
在专业的营养医生指导下进行减肥，并且日常生活中要理性判断选择适合自己的减肥方法，出现不适症状要及时停止并寻求医疗帮助。
对于超重及肥胖人群而言，《中国肥胖预防和控制蓝皮书》推荐将每天的热量缺口控制在500-750千卡的范围内。
根据美国运动协会（ACE）研究表明，每日摄入量较消耗量少500kcal就可实现初始减重约0.5kg/周，这也是比较合理健康的热量缺口。
误区二|只吃水煮菜，不能吃主食和肉
据新闻报道，有一位女性因为坚信只吃水煮青菜会让她拥有更好的身体和更轻的体重，坚持水煮菜饮食八个月，结果发现血压偏低、贫血、骨密度下降，并且体检结果表明她的基础健康指标不仅没有改善，反而出现了明显问题。
许多人认为不吃主食和肉从而减少碳水化合物和脂肪摄入，并且只吃水煮菜来增加蔬菜摄入是健康饮食的全部，但事实远非如此。
每天只吃水煮菜，看似简单而健康，但实际上这种极端的饮食习惯会导致严重的营养不均衡。
建议
均衡的饮食是健康规律减重的关键。在《中国居民膳食指南》里，建议每人每天不重复的食物种类数，要达到12种以上，每周达要到25种以上。
我们的饮食习惯不仅要包括各种类型的蔬菜，还应该适当增加一些全谷物、禽肉蛋类、豆类和乳制品，以确保获取全面的营养。
误区三|滥用“减肥神药”
在各类社交平台上搜索减肥药往往会检索出左旋片、多酚减肥胶囊、酵素和司美格鲁肽等等的药物，而市场上的五花八门的减肥药物宣传得天花乱坠，甚至还有西布曲明等已被禁药物仍暗中流通。
滥用使用这些产品不仅可能无效，还可能带来严重的健康风险。
从临床营养科角度看，滥用减肥药可能因抑制食欲，导致营养摄入不足，长期可引发营养不良；部分药物含激素，干扰体内激素平衡，易致月经不调、内分泌失调；甚至因药物多经肝肾代谢，滥用加重负担，可能损害肝肾功能。
建议
遵循科学饮食，均衡摄入营养，并且增加适量运动，促进健康减重。
如有需要，应在专业医生指导下选择安全有效的减肥方法，避免自行滥用药物。
临床营养科不定期分享实用的饮食建议，帮助读者制定个性化的减重饮食计划。通过了解营养与减重的奥秘，您将学会如何在享受美食的同时实现健康减重的目标。
（文/广州医科大学附属市八医院）