珍珍换了一个较高的枕头，睡几天后出现了颈肩部疼痛、颈部难以转动等症状，日常生活因此受到很大影响，到医院治疗后症状消失，但两周后她再次出现颈肩部疼痛、颈椎活动受限等症状。珍珍非常苦恼：颈痛为什么那么难治呢？
枕头的作用人的一生中约有三分之一的时间在睡觉，枕头在睡眠过程中承托头颈部，使头颈肩部肌肉得到放松，同时也可以保证呼吸通畅。
合适的枕头不仅有助于睡眠，对颈椎的保护更是起着不可替代的作用。不合适的枕头，会使颈椎处于不良位置，局部肌肉、关节得不到充分放松，导致颈肩部疼痛、活动受限，严重则会导致颈椎病。因此，科学地选择枕头至关重要！
关于枕头的常见三大误区你中了几个呢？
❌误区1：高枕便可无忧事实上，枕头并非越高越好。枕头过高可能会导致颈椎生理曲度逐渐变直，长期睡高枕甚至会引起颈椎反张，从而导致肩部不适、疼痛、头晕和头痛等问题。
❌误区2：睡觉不用枕头睡觉时如果不用枕头，颈椎不能得到有效承托，可能会导致颈部肌肉劳损，甚至引起颈椎病。
❌误区3：枕头越硬越好枕头太硬会使头颈部与枕头接触面积减少，局部压力增大，容易产生头部不适或睡眠质量下降等问题。
既然一个合适的枕头如此重要那么我们该如何科学地选择枕头呢？
科学选择枕头，远离肩颈疼痛
Step 1：选择科学的枕头外形
科学的枕头外形：中间凹陷（可容纳后脑勺），两侧高，上下端稍高。
Step 2：选择合适的枕头高度
_枕头高度仰卧位自身竖起一拳高侧卧位自身的1/2肩宽合适的枕头高度计算公式为：枕高=（肩宽-头宽）/2。对于已患有颈椎病的中老年患者建议枕头高度约为15cm。
Step 3：选择软硬适中、不易形变的材质
选择枕头材质时应尽量采用软硬适中、不易形变的材料，比如常用的稻谷壳、荞麦壳填充枕头。
Step 4：纠正错误的睡眠姿势
_睡姿仰卧后脑勺置于枕头中央凹陷处，必要时可卷一小毛巾垫于后颈部侧卧头颈部置于枕头两侧高处，若两侧过低可适当垫高
仰卧位：维持颈椎正常生理曲度为宜。
侧卧位：头颈部置于枕头两侧高处，若两侧过低可适当垫高，维持脊柱在同一水平线。
正确的睡眠姿势应以维持脊柱自然生理曲度为宜。
然而，每个人的身体情况不完全相同，使用新枕头应该观察5-10分钟，注意有无不适，根据个人实际情况酌情调整。
所以保护颈椎从科学选择枕头开始！
（文/广州医科大学附属第一医院）
家庭医生在线（www.familydoctor.com.cn）原创内容，未经授权不得转载，违者必究，内容合作请联系：020-37617238