《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。” 春季万物复苏，人体阳气升发，是调理体质、减脂塑形的黄金时节。
中医减肥讲究“天人相应”，顺应自然规律，通过饮食、运动、作息等综合调理，方能事半功倍。
本期结合《黄帝内经》的智慧与现代研究，为您解码春季健康减脂的中医妙方~
内经智慧：顺应天时，养阳为先
《素问·四气调神大论》明确指出：“春三月，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。” 春季养生核心在于“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”，即顺应阳气生发之势，避免耗伤肝气。
减脂启示：
早睡早起：保证23点前入睡，7点前起床，助肝气舒展，代谢顺畅。现代研究发现，睡眠不足会导致瘦素分泌减少、饥饿素升高，增加肥胖风险。
适度运动：选择舒缓的户外运动（如散步、太极），避免剧烈运动损耗阳气。研究显示，中等强度运动（如快走）可提升基础代谢率，促进脂肪分解。
情志调摄：保持心情舒畅，少生气，以防肝郁化火，影响代谢。情志不畅易导致内分泌失调，引发压力性肥胖。
体质辨证：分型调理，精准减脂
中医强调“辨证施治”，不同体质需采取不同方法：
1. 痰湿体质（易水肿、舌苔厚腻）
【饮食】多吃赤小豆、薏米、冬瓜，少食甜食、油腻。
【穴位】重点按摩足三里、阴陵泉，健脾利湿。
【运动】推荐游泳、跳绳，促进水分代谢。
2. 气虚体质（易疲劳、气短）
【饮食】多食用黄芪、党参、山药，搭配瘦肉、鱼类补气血。
【穴位】艾灸关元穴（肚脐下3寸），温补元气。
【运动】选择八段锦、散步，避免过度耗气。
3. 阴虚体质（易口干、手足心热）
【饮食】多吃银耳、百合、枸杞，少食辛辣。
【穴位】按摩太溪穴（内踝后方凹陷处），滋阴降火。
【运动】早晚练习静坐或瑜伽，避免出汗过多。
饮食调理：疏肝健脾，清升浊降
《黄帝内经》强调“司岁备物”，春季饮食应“减酸增甘，养脾疏肝”。
减脂要点：
1. 多辛少酸
少食酸涩（如山楂、乌梅），多选辛温食材（如葱、姜、香菜），助阳气升发。例如：姜汁撞奶（生姜汁与牛奶混合），可温中散寒，适合早餐食用。
2. 增绿减腻
多吃芽菜（绿豆芽、豌豆苗）、绿叶菜（菠菜、芹菜），少食油腻厚味。
菠菜拌豆腐：清热利湿，补充蛋白质。
芹菜炒香干：降压降脂，促进肠道蠕动。
3. 药膳辅助
陈皮茯苓茶：陈皮理气健脾，茯苓利湿消脂，泡茶饮用助代谢。
赤小豆薏米粥：赤小豆利水消肿，薏米健脾祛湿，适合痰湿体质者。
现代研究表明，薏苡仁提取物被证实可抑制脂肪细胞分化，具减脂潜力。
穴位按摩：疏通经络，调畅气血
1. 足三里穴（健脾消脂）
位于外膝眼下3寸、胫骨旁开1横指，按压5分钟/日。
【技巧】用拇指按揉，力度以酸胀感为宜，配合顺时针摩腹3分钟。
2. 天枢穴（调肠通便）
位于肚脐旁开2寸，顺时针揉按促进肠道蠕动。
【技巧】晨起空腹按摩5分钟，配合温水，改善便秘。
3. 太冲穴（疏肝理气）
位于足背第一、二跖骨间凹陷处，点按缓解情绪性进食。
【案例】某30岁女性因工作压力暴饮暴食，按摩太冲穴配合心理疏导，3周后食欲恢复正常。
作息调摄：阴阳平衡，事半功倍
《灵枢·营卫生会》记载：“夜半为阴陇，夜半后而为阴衰。” 春季应“夜卧早起，与日俱兴”，保证子时（23：00-1：00）入睡，养护肝胆。
减脂建议：
1. 睡前泡脚
水温40℃左右，加艾叶或生姜，温经散寒，助眠安神。
现代研究表明，泡脚可改善下肢血液循环，促进代谢废物排出。
2. 午间小憩
在11：00-13：00之间午睡30分钟，补养心阳，提高下午代谢效率。
【案例】某上班族坚持午睡后，下午工作效率提升，零食摄入减少。
3. 避免熬夜
熬夜会导致皮质醇升高，增加腹部脂肪堆积风险。
中医特色运动：动以养阳，调畅气血
中医认为“动则生阳”，适度运动可助阳气升发、气血畅通，促进代谢。
推荐功法：
1. 八段锦
【调理脾胃须单举】左右手交替上举下按，刺激中脘、足三里，改善消化。
【摇头摆尾去心火】旋转脊柱疏通任督二脉，调节内分泌，减少脂肪堆积。
现代研究表明，八段锦可改善胰岛素抵抗，适合糖尿病患者减脂。
2. 太极拳
【“云手”动作】双臂画圆带动腰胯，刺激带脉（腰部环形经络），加速腹部代谢。
【虚实转换】重心交替，增强下肢力量，提高基础代谢率。
【案例】某50岁女性练习太极拳半年，腰围减少5厘米，血脂明显改善。
3. 散步
【踏青养肝】每日餐后30分钟散步，促进胃肠蠕动，助食物消化。
【技巧】步速控制在每分钟100步左右，配合深呼吸。
药膳辅助：草木精华，温和调脂
1. 荷叶茶
《本草纲目》记载荷叶“生发阳气，散瘀血，消水肿”。
【用法】每日用10g干荷叶泡茶，可加山楂、决明子增强效果。
现代研究表明，荷叶生物碱可抑制脂肪吸收，适合高血脂人群。
2. 决明子粥
决明子清肝明目，搭配粳米煮粥，适合肝火旺盛导致的肥胖。
【提示】一周食用2-3次为佳，便溏者慎用。
3. 山楂菊花饮
山楂消肉食积滞，菊花清肝热，适合饮食油腻者。
【禁忌】孕妇及胃酸过多者需谨慎。
4. 我院新协定方制剂——山荷轻盈茶，喝出小蛮腰
《黄帝内经》有云："饮入于胃，游溢精气，上输于脾"，脾虚则湿浊滞。此方承四气五味之妙，遵升降浮沉之道，以健脾祛湿，升清降浊直击肥胖核心病机。
山荷轻盈茶选用7味药食同源草本黄金配比，51克浓缩自然精粹，专为东方体质打造的轻盈配方，每天一杯喝出轻盈体态！
【配伍】
图片 君 | 药山楂：酸甘化阴消膏脂，醒脾开郁破滞气，尤善消油腻肉食积滞；
图片 臣 | 药荷叶+绞股蓝+红曲：清阳升而浊阴降，化痰湿，消浊脂；
图片 佐 | 药陈皮+决明子：理三焦气机，通阳明腑道，健脾平肝补肾；
图片 使 | 药甜叶菊：平肝健脾和胃，调和诸药。
注意事项：因人而异，避免误区
1. 体质辨证
痰湿体质多选祛湿药膳；阴虚体质少食辛温食材。
2. 循序渐进
减重速度控制在每月2-4斤，避免过度节食伤阳气。
3. 远离寒凉
春季乍暖还寒，少食冷饮、生鱼片，以免损伤脾阳。
4. 常见误区
【盲目跟风】如“生酮饮食”可能耗伤阴液，与中医春季养阳理念冲突。
【过度运动】大汗淋漓易伤阳气，反而不利减脂。
《黄帝内经》的春季养生理念为减脂提供了根本遵循：顺应天时，调和脏腑，气血通畅，则肥肉自消。
通过体质辨证、饮食调控、运动调摄等综合调理，不仅能实现健康减重，更能培补阳气，为一年的健康打下坚实基础。
建议根据体质选择适宜方法，并在专业中医师指导下实践，方得事半功倍之效。
（文/广州中医药大学第三附属医院）