近期，《英国运动医学杂志》发布的一项研究引发广泛关注。该研究聚焦51-75岁的中老年人群，借助单腿站立测试来评估平衡能力与死亡风险的关联。结果发现：单腿站立不足10秒的参与者，全因死亡风险显著增加，且平衡能力差与心血管健康隐患存在显著联系。这一研究成果为中老年人群的健康监测提供了简单有效的评估工具。
平衡能力差，心血管健康亮红灯？
研究中的1702名参与者中，单腿站立≤10秒的人群死亡率明显升高，其中心血管相关死亡案例占比尤为突出。平衡能力衰退不仅会增加跌倒风险，还会导致运动功能下降，间接加重心血管系统负担。从机制层面看，平衡能力与心血管系统存在神经-肌肉-循环协同作用——当血管弹性下降导致下肢供血不足时，肌肉力量和协调性会受影响；心脏泵血效率降低则会延缓神经信号传递速度，进而影响平衡调节。研究表明，平衡测试结果可作为评估动脉硬化或心肌缺血风险的辅助指标。
如何检测与改善平衡能力？
单腿站立测试操作简单：选择支撑腿后，在安全环境下（建议靠近稳固家具）进行睁眼/闭眼测试，用秒表准确计时。若测试结果不足10秒，可通过科学训练改善：短期内进行动态平衡训练（如单腿屈膝、闭眼站立），逐步延长单腿站立时间至每侧30秒；长期建议结合快走、游泳等有氧运动提升心肺功能，配合下肢力量训练增强稳定性。需特别注意的是，测试中出现头晕、胸闷或肢体麻木等症状可能提示心血管急症，应立即就医。对于平衡能力持续衰退者，建议定期进行颈动脉超声、动态心电图等专项检查。
平衡能力：全生命周期的健康密码
平衡能力不仅是老年健康指标，对中青年而言，其异常变化可提示代谢综合征风险。研究表明，平衡能力衰退可能与全身器官功能退化存在关联。将单腿站立测试纳入家庭健康监测具有显著优势：与传统体检相比，该方法成本低、易操作，既能实现早期风险筛查，又可辅助基层医疗机构优化心血管疾病分级管理。
这项研究为心血管健康管理提供了创新思路，建议将平衡能力测试作为家庭健康自查项目。公众应正确理解测试结果的预警价值，通过科学锻炼结合医学监测实现早防早治。特别是中老年群体，更应将平衡能力维护纳入健康管理计划，从而有效降低慢性病风险，提升整体生活质量。
